۱۰ نوشیدنی مؤثر برای بهبود خواب شبانه

 

 با اینکه دانشمندان هنوز به‌طور کامل نمی‌دانند هنگام خواب دقیقاً چه اتفاقی در مغز و بدن ما می‌افتد، اما روشن است که خواب برای سلامتی حیاتی است. کم‌خوابی مزمن یا خواب بی‌کیفیت مداوم می‌تواند تأثیرات بزرگی بر سلامت عمومی بگذارد. با این حال، بسیاری از ما هر شب برای خوابیدن و در خواب ماندن دچار مشکل هستیم. راه‌های زیادی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد که یکی از ساده‌ترین آنها نوشیدن برخی نوشیدنی‌های آرامش‌بخش پیش از خواب است:

 

۱.  دمنوش بادرنجبویه

 

بادرنجبویه از دیرباز به‌عنوان گیاهی آرامش‌بخش شناخته می‌شود و برای کمک به خواب مورد استفاده قرار گرفته است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بادرنجبویه می‌تواند اختلالات خواب را کاهش دهد. طعم ملایم و مرکباتی آن نه‌تنها حس آرامش ایجاد می‌کند بلکه به هضم غذا هم کمک می‌کند. از آنجا که مشکلات گوارشی می‌توانند مانع خواب خوب شوند، مصرف بادرنجبویه می‌تواند با بهبود هضم، به ارتقای کیفیت خواب کمک کند.

 

۲.  دمنوش اسطوخودوس

 

اسطوخودوس یکی از معروف‌ترین گیاهان برای آرام‌سازی ذهن و بدن است. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف دمنوش اسطوخودوس می‌تواند با کاهش خستگی و استرس، کیفیت خواب را بهبود ببخشد. این دمنوش معمولاً به همراه بابونه یا بادرنجبویه مصرف می‌شود و ترکیبی از گیاهان آرامبخش را در اختیار شما می‌گذارد.

 

۳.  دمنوش گل ساعتی

 

اگرچه تحقیقات علمی در مورد دمنوش گل ساعتی هنوز محدود است، اما برخی پژوهش‌ها روی حیوانات نشان داده‌اند که این گیاه می‌تواند مدت زمان خواب را افزایش دهد. دمنوش گل ساعتی گزینه‌ای خوش‌طعم و گیاهی برای افرادی است که به‌دنبال آرامش پیش از خواب هستند.

 

۴.  چای سبز بدون کافئین

 

چای سبز معمولاً به‌عنوان نوشیدنی صبحگاهی شناخته می‌شود چون حاوی کافئین است، اما نوع بدون کافئین آن، حاوی ترکیباتی است که بر سیستم گابا در مغز تأثیر می‌گذارند و باعث خواب‌آلودگی می‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که چای سبز بدون کافئین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

 

۵.  آب آلبالوی ترش

 

آب آلبالوی ترش حاوی مقدار زیادی ملاتونین (هورمون خواب) و ترکیبات ضدالتهاب است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب آلبالو می‌تواند شدت بی‌خوابی را کاهش داده و زمان و کارایی خواب را افزایش دهد. این نوشیدنی یک گزینه طبیعی به‌جای مکمل ملاتونین است.

 

۶.  دمنوش پوست درخت مگنولیا

 

پوست درخت مگنولیا، به‌ویژه برای زنانی که در دوران یائسگی هستند، خاصیت خواب‌آور دارد. ترکیبات موجود در آن روی سیستم گابا اثر گذاشته و به آرام شدن بدن کمک می‌کنند. دمنوش مگنولیا یک گزینه طبیعی و مناسب برای بهبود خواب است.

 

۷.  شیر

 

شیر حاوی تریپتوفان است؛ اسیدآمینه‌ای که به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند و نقش مهمی در آرام‌سازی و خواب ایفا می‌کند. اگرچه مطالعات مستقلی که به‌طور خاص تأثیر شیر بر خواب را بررسی کنند محدود هستند، اما مصرف شیر در رژیم غذایی متعادل با خواب بهتر مرتبط دانسته شده است. نوشیدن شیر گرم پیش از خواب می‌تواند به یک عادت آرامش‌بخش شبانه تبدیل شود.

 

۸.  شیر بادام

 

برای افرادی که نمی‌توانند شیر گاو مصرف کنند، شیر بادام یک جایگزین گیاهی و غنی از تریپتوفان و منیزیم است. اگرچه یافته‌ها درباره نقش منیزیم در خواب متفاوت‌اند، اما این ماده معدنی به شل شدن عضلات کمک می‌کند و باعث آرامش عمومی بدن می‌شود. لازم به ذکر است که شیر بادام برای افراد دارای حساسیت به مغزها مناسب نیست.

 

۹.  دمنوش بابونه

 

بابونه یکی از پرطرفدارترین دمنوش‌ها برای کمک به خواب است. فلاونوئیدهای موجود در آن خاصیت آرام‌بخش داشته و به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش پیش از خواب کمک می‌کنند. این دمنوش گیاهی، بدون کافئین و بسیار مناسب برای ریلکس کردن در پایان روز است.

 

۱۰.  دمنوش ریشه سنبل‌الطیب

 

ریشه سنبل‌الطیب یکی از درمان‌های گیاهی رایج برای اختلالات خواب و کاهش تنش است. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف این دمنوش می‌تواند کیفیت خواب را افزایش داده و زمان به خواب رفتن را کاهش دهد. سنبل‌الطیب می‌تواند برای افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، گزینه‌ای مؤثر باشد.