تراکم استخوان با گذشت زمان تغییر میکند. در طی دوران کودکی، بزرگسالی و اوایل بزرگسالی، استخوانها مواد مغذی و مواد معدنی را جذب میکنند و قدرت خود را به دست میآورند. وقتی فردی وارد اواخر دهه ۲۰ خود میشود، دیگر چگالی استخوان را به دست نخواهند آورد.
اخبار اجتماعی-روشهای بسیاری برای کمک به تقویت و حفظ تراکم استخوان وجود دارد.
تمرین وزنه برداری و تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی ممکن است تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش داده و التهاب را کاهش دهند.
خوردن سبزیجات بیشتر
خوردن سبزیجات در کودکان، به رشد استخوان و در بزرگسالان، به حفظ تراکم و استحکام استخوان کمک میکنند.
مصرف کلسیم در طول روز
کلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوان هاست. بهترین راه برای جذب کلسیم مصرف مقادیر کمی در طول روز، به جای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز است.
خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D و K
ویتامین K-۲ با کاهش ریزش کلسیم و کمک به مواد معدنی در اتصال به استخوان ها، نقش اساسی در سلامت استخوانها دارد.
ویتامین D به بدن کمک میکند کلسیم را جذب کند.
حفظ وزن سالم
وزن سالم برای تراکم استخوان ضروری است – افرادی که کمبود وزن دارند خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری استخوان دارند.
پرهیز از رژیم کم کالری
رژیمهای غذایی کم کالری میتوانند منجر به مشکلات سلامتی از جمله کاهش تراکم استخوان شوند.
خوردن پروتئین بیشتر
پروتئین نقش اساسی در سلامت و تراکم استخوانها دارد و فرد باید از داشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کند.
خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ در غذاهای متنوعی مانند سالمون، آجیل و دانهها وجود دارند.
خوردن غذاهای سرشار از منیزیم و روی
منیزیم و روی نیز مانند کلسیم مواد معدنی هستند که از سلامتی و چگالی استخوان پشتیبانی خوبی میکنند.
ترک سیگار
بسیاری از افراد سیگار کشیدن را با سرطان ریه و مشکلات تنفسی مرتبط میدانند، اما سیگار کشیدن همچنین میتواند باعث بیماری استخوانی مانند پوکی استخوان شود و خطر شکستگی استخوانها را افزایش دهد.
منبع : شفقنا
