به گزارش پایگاه خبری «حامیان ولایت» ، به نقل ازحامیان ولایت:اگر فکر می کنید باید تمام کربوهیدرات ها را از زندگی خود حذف کرده و یک رژیم غذایی کم یا بدون کربوهیدرات را برای کاهش وزن خود دنبال کنید، بهتر است کمی در این زمینه بیشتر تفکر کنید. در شرایطی که دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای برخی افراد که از یک سبک زندگی کم کربوهیدرات لذت می برند، می تواند عملی باشد، اما این دلیل نمی شود تا افرادی که به مصرف کربوهیدرات ها علاقه دارند خود را از مصرف آنها محروم کنند. در حقیقت، برخی کربوهیدرات ها به اندازه ای برای انسان خوب هستند که حتی می توانند به کاهش چربی شکم که هدف بسیاری از ما محسوب می شود، کمک کنند.
در ادامه فهرستی از کربوهیدرات هایی پیچیده و سرشار از فیبر ارائه شده است که می توانند به بهبود شرایط گوارش، قند خون و احساس سیری برای مدت زمانی طولانیتر کمک کنند.
کدو بلوطی
جدا از تامین یک سوم فیبر روزانه، یک فنجان کدو بلوطی که یک ماده غذایی بسیار مغذی و شیرین محسوب می شود می تواند ۳۰ درصد از نیاز روزانه انسان به ویتامین C را نیز تامین کند.
سیب
سیب یکی از بهترین و در دسترسترین منابع فیبر است. مطالعه ای که در مرکز پزشکی ویک فارست باپتیست انجام شد، نشان داد که هر ۱۰ گرم افزایش در فیبر محلول مصرفی روزانه با کاهش چربی شکم به میزان ۳.۷ درصد طی پنج سال مرتبط بوده است. مطالعه ای در دانشگاه استرالیایی غربی نیز نشان داد که «بانوی صورتی» دارای بالاترین سطح فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی - یک ترکیب چربیسوز - نسبت به هر نوع دیگر سیب است.
موز
موز می تواند به کاهش نفخ کمک کرده و منبع خوبی برای پتاسیم محسوب می شود که می تواند به از بین بردن احتباس مایع در بدن کمک کند. یک موز اندازه متوسط حاوی ۳۶ گرم کربوهیدرات های مفید است. شاخص گلیسمی پایین این میوه به معنای آن است که کربوهیدرات ها به آرامی در بدن آزاد می شوند که از جهش و افت ناگهانی قند خون جلوگیری کرده و به ریکاوری عضلانی کمک می کند.
جو
جو یک سرکوب کننده فوق العاده برای اشتها است زیرا از محتوای فیبر، بیشتر فیبر محلول، قابل توجهی برخوردار است و با کاهش کلسترول، قند خون، و افزایش احساس سیری پیوند خورده است. همچنین، جو با فواید سلامت دیگری مانند کاهش التهاب و تثبیت سطوح قند خون مرتبط است.
لوبیا سیاه
لوبیاها منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند و بر همین اساس از جهش ناگهانی قند خون پیشگیری کرده و بلوک های سازنده رشد عضلانی را ارائه می کنند. یک فنجان لوبیا سیاه دارای ۱۲ گرم پروتئین و ۹ گرم فیبر است. همچنین، این ماده غذایی سرشار از فولات، یکی از اعضای خانواده ویتامین B که رشد عضلانی را تحریک می کند، و مس است که تاندون ها را تقویت می کند. افزون بر این، مطالعه ای در اسپانیا نشان داد که مصرف چهار وعده در هفته لوبیاها یا حبوبات به تسریع کاهش وزن کمک می کند.
حبوبات
عدس، نخود سبز، نخود، و لوبیاها همگی عناصری جادویی برای کاهش چربی شکم هستند. در یک مطالعه که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شد، مشخص شد که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات نسبت به رژیم غذایی که حاوی این مواد غذایی نبود، عملکرد بهتری در کاهش وزن داشت. افرادی که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات را مصرف کرده بودند، بهبود در سطوح کلسترول بد (LDL) و فشار خون سیستولیک خود را نیز تجربه کردند.
کینوا
کینوا از محتوای پروتئین قابل توجهی برخوردار است و سرشار از چربی های غیراشباع دوستدار قلب و ویتامین های B است. مصرف کینوآ هنگام صبح را مد نظر قرار دهید. این ماده غذایی نسبت به بیشتر غلات صبحانه پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری دارد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین را می توان شاه کربوهیدرات های کند گوارش دانست زیرا به آرامی گوارش شده و احساس سیری و انرژی را برای مدت زمان طولانیتر موجب می شود و همجنین سرشار از فیبر و مواد مغذی است که می توانند به چربی سوزی کمک کنند. مواد جادویی موجود در سیب زمینی شیرین کاروتنوئیدها، آنتی اکسیدان هایی که سطوح قند خون را تثبیت کرده و مقاومت در برابر انسولین را کاهش می دهند، هستند که از تبدیل کالری ها به چربی جلوگیری می کنند. ویتامین های موجود در سیب زمینی شیرین از جمله ویتامین های A، C و B۶ نیز هنگام فعالیت بدنی انرژی بیشتری برای سوزاندن در اختیار شما قرار می دهند.
آلبالو
مطالعات با حضور سوژه های حیوانی در دانشگاه میشیگان نشان داد که آلبالو از قدرت کاهش چربی شکم و تغییر در بیان ژن های چربی برخوردار است.
نان گندم کامل
گندم کامل حاوی سه بخش دانه - پوسته، اندوخته، گیاهک - است، از این رو، تمام مواد مغذی و فیبر را در اختیار شما قرار می دهد. البته هنگام خرید باید مراقب باشید زیرا برخی محصولات حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا یا ترکیبی از گندم کامل و غنی شده هستند.
پاستای گندم کامل
همانند نان گندم کامل، شما هر سه بخش دانه، همراه با فیبر را برای تقویت احساس سیری و پیشگیری از پرخوری را به واسطه مصرف پاستای گندم کامل دریافت خواهید کرد. برای تنوع می توانید پاستای تهیه شده از عدس، نخود، لوبیا سیاه یا کینوآ را امتحان کنید. همگی آنها سرشار از فیبر هستند.
ماست
سرشار از پروتئین و پروبیوتیک ها، یک فنجان ماست می تواند به برطرف شدن حس گرسنگی و بهبود سلامت روده، عاملی کلیدی در کاهش وزن کمک کند. همچنین، ماست سرشار از ویتامین D و کلسیم است و یکی از معدود مواد غذایی حاوی اسید لینولئیک کونژوگه است که مطالعات نشان داده اند این نوع خاص از چربی ممکن است چربی بدن را کاهش دهد. اما باید انواع درست ماست را برای بهرهمندی از فواید این ماده غذایی انتخاب کنید. در همین راستا، از انتخاب ماست های طعمدار و شیرین شده پرهیز کنید. ماست های یونانی و پروبیوتیک از بهترین گزینه هایی هستند که می توانید انتخاب کنید.
تیکتاک در آمریکا دست به انتحار میزند
تهرانی مدرن با خودروهای برقی
آتش سوزی و انفجار گاز در نیشابور
کاهش قیمت بیت کوین
خشونت پلیس آمریکا با دانشجویان معترض
هشدار به دشمنان در نماز جمعه
توسعه همکاریهای فرهنگی ایران و ازبکستان
حمله عربستان به مناطق مرزی یمن
پاکستان کانون محبت به انقلاب اسلامی
یورش اشغالگران به آرامگاه حضرت یوسف (ع)
واکاوی ظرفیتهای معدنی ایران و عربستان
ماجرای کشف یک نیروی به درد بخور توسط حسن باقری
نفوذ ایران در منطقه غرب آسیا به کاخ سفید هشدار داد
روحانی و ربیعی مخالف کاندیداتوری خاتمی بودند
جزییات حراج بعدی شمش طلا
خبر خوش وزیر کار برای کارگران
اسناد ارتش آمریکا از عملایات پنجه عقاب در ایران + سند
مستاجران ؛بازنده بازی قیمتسازی
مخاطب ۶۹.۲درصدی ثمره تحو ل رسانه ملی
معلم شهیدی که در روز معلم شهید شد+عکس
پایان دوران مدارا با قاره سبز
تمجید فرمانده کل ارتش از عملیات وعده صادق
خبر خوش برای هواداران استقلال و پرسپولیس /واگذاری مالکیت استقلال و پرسپولیس انجام شد؟
اگر مردم وارد میدان اقتصاد بشوند تولید جهش پیدا میکند/امنیت شغلی از وظایف مسئولین است+ فیلم
آغاز سلسله شکستهای آمریکا در مقابل ایران+ عکس
نقش پرسپولیس در فینالیست شدن العین در آسیا
سوءمدیریت فاحش و زبان دراز برخی دولتمردان سابق درباره فقر
سربازی که شهید خرازی را به عنوان فرمانده قبول نداشت
معافیت بورس از مالیات بر عایدی سرمایه
فرهنگ مشترک؛ سرمایه دو ملت
بازگشت آخرین پادشاه مصر پس از ۷۲ سال
رها کردن یک کبوتر در پارلمان اروپا جنجالی شد
فیلم/حضرت حمزه؛ الگویی برای همیشه تاریخ
از حمله به کنسولگری ایران در سوریه تا پاسخ
رمیدن اسبهای ارتش در قلب لندن
تست شکلات های اسرائیلی در قلب تهران
تعویض پرچم حرم حضرت عبدالعظیم حسنی (ع)
اعتراض خاص دانشجویان دانشگاه کلمبیا
فیلم/ همخوانی کارگران در دیدار با رهبر انقلاب
فیلم/ استقبال رسمی مقامات سریلانکا از رییس جمهور
وقتی پای امنیت ملی وسط باشد
عاقبت تکیه بر غرب به جای ایران
شعری از مقام معظم رهبری برای عملیات وعده صادق
چالشهای اسرائیل
سبک زندگی ایرانی
تمسخر اقدام خرابکارانه اسرائیل
واکنش طنز کاربران به حمله ریزپرنده اسرائیلی
وعده صادق تنها یک آغاز است
مال حرام رشد نمیکند/ برکت هم ندارد
خبر بدی که در دولت رئیسی شنیده نشد
توسل به ابزار تحریم خللی در عزم ایران ایجاد نمیکند
انهدام باند فساد و فحشا «کارگاه رقص لول آپ دنس»
تحریم ایران به نتیجه نخواهد رسید
شکستخوردگان،پشت نقاب تحریم
واکاوی ظرفیتهای معدنی ایران و عربستان
این غذاها را با هم نخورید!
تصویر جنجالساز پریناز ایزدیار
نبردی که تکلیف پیروز جنگ در شرق اوکراین را مشخص
قیمت دلار و یورو ۸ اردیبهشت
قیمت سکه و طلا ۸ اردیبهشت
قیمت روغن مایع ۸ اردیبهشت
قیمت گوشت قرمز ۸ اردیبهشت
شاخص کل بورس
قیمت گوشت مرغ، ۸ اردیبهشت
ثبت نام مشوقهای مهارت آموزی از ۱۵ اردیبهشت آغاز می شود
قیمت میوه و تره بار ۸ اردیبهشت
بایدن: زمانی به خودکشی فکر میکردم
استقبال شاعران از غزل رهبر انقلاب
کنایه وزیر خارجه اسرائیل به اردوغان
ماجرای کشف یک نیروی به درد بخور توسط حسن باقری
گفتگوی تلفنی وزرای خارجه ایران و پرتغال
نفوذ ایران در منطقه غرب آسیا به کاخ سفید هشدار داد
جزئیاتی از مرحله دوم انتخابات مجلس دوازدهم
اتاق فکر دشمنان چگونه در برابر جمهوری اسلامی شکست خورد؟
روحانی و ربیعی مخالف کاندیداتوری خاتمی بودند
ایران با دور زدن تحریمها ۸۰ میلیارد دلار ذخیره کرد
شهادت یک عضو دیگر حزب الله در جنوب لبنان
سندرم ناخن زرد چیست؟
سرنگونی پهپاد پیشرفته آمریکا در سواحل یمن
شکست پرسپولیس قهرمانی لیگ را تضمین کرد
حمله پهپادی مقاومت عراق به حیفا
بمباران بامدادی مرکز و جنوب غزه
تلاش ایران برای ایجاد پایگاه دائمی در دریای سرخ
آخرین وضعیت کیفیت هوای تهران
رهبران مقاومت در غزه آماده نبرد در رفح هستند
چطور یک روزه گواهینامه موتورسیکلت بگیریم؟
شهریه مدارس غیردولتی شفاف میشود
خطر ریزگردهای قم بیخ گوش تهران
انگلیس سفیر روسیه را احضار کرد
واکنش اوسمار به حذف پرسپولیس
شب تلخ پرسپولیس در اراک
ادامه درخشش قایدی با گلزنی برابر النصر
حمله عربستان به مناطق مرزی یمن
مربی سپاهان مسلمان شد
واژگونی خودوری «بن گویر»
نامه معاون رئیسی به قالیباف
حمله موشکی حزبالله به رژیم اشغالگر
صعود فوتسالیست ها به فینال
«مست عشق» رکورد زد
قایدی به استقلال بر نمیگردد
بررسی یک ادعای بی اساس
آخرین اخبار
تحلیل تسنیم: ضربه ایران به اسرائیل سنگین خواهد بود
امریکا گفت ایران، نیابتی هایش را مهار کند، تهران هم گفت آتش بس در غزه برقرار شود / توافق نشد اما...
کسری خدمت برای سرباز ماهرها
تعبیر سیانان از حملات بهظاهر انتقامی آمریکا
کد خبر: 330948
تاریخ انتشار: 12/بهمن/1401 - 10:17
معرفی چند خوراکی که موجب لاغری میشوند
همه افراد فکر می کنند با حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی خود می توانند وزن خود را کاهش دهند اما باید بیشتر روی این مسئله مطالعه کنند.
مرتبط ها
نظرات بینندگان
نظرات شما