شنبه 24 آبان 1404 - Sat 15 Nov 2025
  • بارش برف و باران در استان‌های غربی کشور

  • مراسم یادبود همایون ارشادی

  • واکنش مشاور روحانی به یک خبر و پاسخ کیهان

  • تصمیم تاریخی امام خامنه‌ای چگونه ایران را یک قدرت جهانی کرد؟ +عکس

  • لگدمال‌کردن پرچم اسرائیل اونم تو جام جهانی شمشیربازی ،

  • وضعیت سد امیرکبیر - ۱۹ آبان

  • صحن علنی مجلس - 20 آبان

  • تلف شدن یکد قلاده ببر الیمالات نور در مازندران

  • ابراز همدری رهبر معظم انقلاب با خانواده صابر کاظمی

  • همایون ارشادی آسمانی شد

  • رضا پهلوی، پسر تبعیدی شاه ایران، خود را در نقش منجی می‌بیند

  • دستور اژه‌ای برای پیگیری پرونده بانک آینده تا نتیجه نهایی

  • شهر دیجیتالی «‌نئوم» بن سلمان؛ واقعیت است یا سراب؟

  • اسرائیل به این زودی‌ها وارد درگیری مجدد با ایران نمی‌شود

  • حضور رئیس جمهور در تمرین تیم ملی فوتبال شب گذشته

  • در پرسپولیس در حال جنگیدن هستیم

  • عیار اوسمار با شکست استقلال خوزستان مشخص نمی‌شود

  • زیردریایی گمشده نازی‌ها در اعماق اقیانوس پیدا شد؛ آیا هیتلر واقعا به آمریکای جنوبی گریخت؟

  • دستور وزارت خارجه «نتانیاهو» در مورد شهردار جدید نیویورک/اسرائیل به دنبال یک استراتژی پس از پیروزی «ممدانی»

  • هیچ دختری نمی‌تواند با ما ازدواج کند

  • |ف |
    | | | |
    کد خبر: 413619
    تاریخ انتشار: 24/آبان/1404 - 20:13

    ۳ گام ضروری برای کاهش خطر ابتلا به دیابت

    سه تغییر کلیدی در سبک زندگی می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را تقریباً ۵۰٪ کاهش دهد.

    ۳ گام ضروری برای کاهش خطر ابتلا به دیابت

    به گزارش پایگاه خبری «حامیان ولایت» ، به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان

    دیابت نوع ۲ بسیاری از مردم را در سراسر جهان تهدید می‌کند و می‌تواند عوارض جدی از جمله از دست دادن بینایی، بیماری لثه، مشکلات کلیوی و حتی عفونت‌های پا که ممکن است منجر به قطع عضو شود، ایجاد کند.

     
    با این حال، دیابت نوع ۲ در بسیاری از موارد قابل پیشگیری است. دیابت بریتانیا تأیید می‌کند که سه تغییر کلیدی در سبک زندگی می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را تقریباً ۵۰٪ کاهش دهد.
     
    سه گام ضروری برای پیشگیری
     
    ۱. رژیم غذایی سالم داشته باشید:
     
    نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر را با جایگزین‌های بدون شکر جایگزین کنید.
     
    کربوهیدرات‌های غنی از فیبر، مانند ماکارونی سبوس‌دار، را به جای انواع تصفیه‌شده انتخاب کنید.
     
    مصرف گوشت قرمز و فرآوری‌شده را محدود کنید.
     
    ۲. فعالیت بدنی را افزایش دهید:
     
    حداقل ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته، پیاده‌روی سریع یا سایر فعالیت‌های افزایش‌دهنده ضربان قلب را هدف قرار دهید.
     
    اگر زمان محدود است، فعالیت خود را به سه جلسه ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.
     
    ۳. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید: 
     
    هنگام کار یا تماشای تلویزیون مرتباً حرکت کنید. همچنین کاهش وزن اضافی خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
     
    نکات اضافی
     
    ترک سیگار و کاهش مصرف الکل.
     
    اهداف واقع‌بینانه‌ای برای فعالیت بدنی تعیین کنید، مانند پیاده‌روی به مدت ۱۰ دقیقه بعد از هر وعده غذایی.
     
    دستورالعمل‌های NHS توصیه می‌کنند که بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته داشته باشند که طی ۴ تا ۵ روز انجام شود.
     
    عوامل خطر غیرقابل کنترل
     
    سن
     
    زمینه قومی
     
    سابقه پزشکی خانوادگی

    نظرات بینندگان
    نظرات شما