چاقی یکی از معضلاتی است که اکثر افراد با آن درگیر هستند و بهترین و موثرترین راه برای رهایی از دست انواع چربیها ورزش کردن است، اما برخی از افراد به دلیل تنبلی نه تنها به ورزش کردن روی نمیآورند بلکه برای لاغری به دنبال مصرف خوراکیها و مواد غذایی متعددی هستند تا از این طریق به وزن ایده آل برسند.
کاهش دریافت کالری
عدهای از افراد بر این باور اشتباه هستند که با نخوردن غذا در طول روز و یا به عبارتی تحمل گرسنگی بیش از حد میتوانند وزنشان را کاهش دهند در حالیکه این گونه نیست.
زمانی که بدن مواد غذایی لازم را دریافت نکند به ذخیره بیشترکالریها میپردازد که خود این امر باعث چاقی می شود.
بهتر است بجای تحمل گرسنگی در طول روز از مواد غذایی استفاده کنید که از میزان کالری کمتری برخوردار باشد تا بدن سوخت و ساز طبیعی داشته باشد.
مصرف آب کرفس
لاغر شدن به این معنا نیست که شما خود را از دریافت انواع ویتامین ها، پروتئینها و مواد معدنی منع کنید بلکه دریافت تمام موادی که بدن به آنها احتیاج دارد در زمانی که تصمیم به لاغر شدن دارید به شما کمک میکند تا راحتتر لاغر شوید. کرفس از جمله سبزیجاتی است که حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین و پروتئین است. زمانی که شما کرفس را در برنامه غذایی قرار میدهید نه تنها هضم راحت تری را خواهید داشت بلکه میزان قابل توجهی از کلسترول دریافتی از غذاهای مصرفی نیز کاهش مییابد و دفع میشود.
نداشتن خواب کافی
برای داشتن وزنی ایده آل شما احتیاج به یک برنامه زندگی سالم دارید. زمانی که در کنار برنامه غذایی مناسب از خواب کافی برخوردار نباشید این امر چاقی را برای شما به همراه دارد.
شاید جالب باشد بدانید که نداشتن خواب کافی سبب خواهدشد تا میزان انسولین بیشتری در بدن شما تولید شود؛ درست مانند زمانی که شما در مصرف شیرینی ناپرهیزی میکنید و به مرور زمان چاق میشوید تولید انسولین اضافی در بدن نیز همین تاثیر را در شما خواهد داشت.
چای سبز
زمانی که حرف از لاغری به میان میآید اولین چیزی که برای مصرف به فکرمان میرسد چای سبز است. چای سبز حاوی مواد آنتی اکسیدان بالایی است و همین امر هم سبب میشود تا بعد از مصرف یک لیوان چای سبز سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد و با کاهش اشتهایتان کمک میکنید تا به مرور زمان لاغر شوید. اما بهتر است در مصرف این چای زیاده روی نکرده و بیش از دو تا سه لیوان در روز مصرف نکنید.
مصرف لبنیات
اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که لبنیات به خصوص شیر را از برنامه غذایی حذف کرده اید بیشتر در معرض تجمع چربیها در اطراف شکم و پهلو هایتان قرار می گیرید.
شیر و دیگر فرآوردههای لبنی حاوی مقدار بسیار زیادی کلسیم است. زمانی که شما مصرف لبنیات را در برنامه غذایی قرار میدهید کلسیم موجود در لبنیات سبب میشود تا بدن بیشتربه سوخت چربیهای تجمع یافته بپردازد به همین خاطر نیز مصرف شیر و دیگر فرآوردههای لبنی میتواند به لاغر شدن و از بین رفتن چربیهای اطراف شکم و پهلوهایتان کمک کند.
منبع : باشگاه خبرنگاران جوان
