به گزارش پایگاه خبری «حامیان ولایت» عصر ایران به نقل از «اینسایدر» نوشت: «پیر شدن واقعیتی اجتنابناپذیر در زندگی است. با افزایش سن شما ممکن است بروز چین و چروکهای بیشتر روی پوست و سفیدشدن موی خود را تجربه کنید. به گفته تریستا بست متخصص تغذیه، در شرایطی که امکان بازگرداندن زمان وجود ندارد، برخی ویتامین ها و مواد مغذی ممکن است از پیری زودرس پیشگیری کرده و سرعت پیری را کند کنند. برخی مواد مغذی دارای خواص ضد پیری - توانایی به تاخیر انداختن بیولوژی فرآیند پیری هستند.
به گفته دکتر اسکات آنتونی، این مواد مغذی به واسطه توانایی خود در غلبه بر سمومی که به مرور زمان در بدن انباشته می شوند می توانند به کند شدن روند پیری کمک کنند.
اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است که موجب تولید رادیکال های ازاد می شود. رادیکال های آزاد نیز می توانند به سلول های سالم بدن آسیب وارد کنند. همچنین، عملکرد سیستم ایمنی بدن با افزایش سن افت می کند. خوشبختانه، ویتامین ها و مواد معدنی در همکاری با سیستم ایمنی و به واسطه خواص آنتی اکسیدانی خود می توانند خطر بیماری های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهند.
در ادامه فهرستی از مواد مغذی که خواص ضد پیری بهره می برند، ارائه شده است.
مواد مغذی ضد پیری
در شرایطی که بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در دسترس هستند، اما موثرترین موارد برای مقابله با پیری آنهایی هستند که علیه آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو عمل می کنند. بیشتر مواد مغذی مورد نیاز در این زمینه را می توانید از طریق رژیم غذایی یا مصرف یک مکمل دریافت کنید.
کورکومین
کورکومین ماده فعال اصلی در گیاه زردچوبه است و از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب در سطح سلولی بهره می برد که ممکن است به بهبود سلامت پوست و محافظت در برابر سرطان کمک کند. چه به صورت خوراکی، موضعی یا در قالب پودر، کلینیک کلیولند مصرف ۵۰۰ تا ۱,۰۰۰ میلی گرم کورکومین در روز را برای افراد عادی توصیه کرده است. از خطرات مرتبط با مصرف بیش از حد کورکومین می توان به سردرد و مشکلات گوارشی و همچنین تداخل با برخی داروها که برای درمان سوزش سردل و رفلاکس معده استفاده می شوند و تداخل در توانایی بدن برای توقف خونریزی اشاره کرد.
کوآنزیم کیو ۱۰
کوآنزیم کیو۱۰ یک آنتی اکسیدان است که تولید کلاژن را تقویت می کند. بنابر یک بررسی در سال ۲۰۱۸، اثر ضد پیری کوآنزیم کیو۱۰ توانایی تبدیل انرژی توسط سلول ها را بهبود می بخشد. شما می توانید کوآنزیم کیو۱۰ را به روتین مراقبت از پوست فعلی خود اضافه کنید.
کلاژن
کلاژن پروتئینی در بدن است که خاصیت کشسانی پوست را بهبود بخشیده و چین و چروک ها و خطوط پوست را کاهش می دهد. زنان ممکن است روند از دست دادن کلاژن بدن خود را از دهه دوم زندگی خود و برخی حتی از ۱۸ سالگی تجربه کنند. کلاژن انواع مختلفی دارد و بهترین گزینه برای مقابله با پیری ترکیبی از سه نوع ۱، ۲ و ۳ است. نوع ۱ و نوع ۳ کلاژن موثرترین گزینه ها در زمینه مبارزه با پیری هستند و مصرف آنها در قالب پودر می تواند بیشترین کارایی را ارائه کند.
رزوراترول
رزوراترول آنتی اکسیدانی شناخته شده به واسطه آثار ضد پیری خود است و به نظر می رسد در قالب مکمل بیشترین تاثیرگذاری را به همراه دارد. خواص ضد پیری رزوراترول احتمالا از توانایی آن در افزایش طول کروموزوم ها ناشی می شود. افزون بر این، رزوراترول می تواند با فعال کردن ژنی به نام SIRT1 از بدن در برابر پیری محافظت کند. از عوارض جانبی استفاده بیش از حد از رزوراترول می توان به مشکلات گوارشی اشاره کرد، اگرچه به طور معمول شدید نیستند.
ویتامین C
یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ویتامین C از طریق افزایش تولید سلول های ایمنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ویتامین C می تواند از پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. یک بررسی دیگر در سال ۲۰۱۷ نیز نشان داد که ویتامین C به محافظت در برابر پیری زودرس کمک می کند. ویتامین C نه تنها یک آنتی اکسیدان قدرتمند است، بلکه می تواند به رفع لکه های کبدی (لکه های تیره روی پوست) و حلقه های تیره اطراف چشم ها که از نشانه های پیری هستند، کمک کند. ویتامین C را می توان از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کرد. مقدار مصرف توصیه شده روزانه این ویتامین برای یک بزرگسال ۶۵ تا ۹۰ میلی گرم است. با این وجود، حد ایمن برای مصرف روزانه ۲,۰۰۰ میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند موجب برخی عوارض جانبی مانند استفراغ، سوزش سردل، و اسهال شود.
ویتامین E
ویتامین E می تواند به محافظت از کلاژن و توقف اکسیداسیون لیپیدهای مرتبط با پیری و پوست کمک کند. این ماده مغذی همانند ویتامین های D و K، یک ویتامین محلول در چربی است و به بهبود چین و چروک های پوست، لکه های تیره پوست و تقویت کشسانی آن کمک می کند. با این وجود، بر میزان مصرف ویتامین های محلول در چربی باید نظارت داشت زیر امکان بروز مسمومیت با آنها وجود دارد.
سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی است که از کمبود ویتامین E جلوگیری می کند. همچنین، سلنیوم بروز آسیب در DNA را کاهش می دهد. این ماده مغذی در مواد غذایی مانند آجیل برزیلی، یا به شکل مکمل با دوز مصرف توصیه شده روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ میکروگرم در دسترس است.
استفاده بلندمدت از مکمل های سلنیوم ممکن است با افزایش خطر دیابت نوع ۲ و سرطان پیوند خورده باشد، اما شواهد متناقضی در این زمینه وجود دارند و برخی نشان می دهند که سلنیوم ممکن است حتی خطر سرطان را کاهش دهد. به انجام پژوهش های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.
سخن پایانی
پیری فقط بر زیبایی انسان تاثیر نمیگذارد. بنا بر گزارش سازمان بهداشت جهانی، پیری با مشکلات سلامت جدی مانند استئوآرتریت (آرتروز)، دیابت و زوال عقل نیز مرتبط است. به همین دلیل مصرف ویتامین های D و E به میزان کافی توصیه شده است که می تواند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار باشد.
التهاب مزمن و خفیف موجب استرس اکسیداتیو در بدن می شود که با بسیاری مشکلات سلامت مزمن مرتبط است. آنتی اکسیدان ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به کاهش التهاب کمک می کنند. کورکومین، رزوراترول، و کوانزیم کیو۱۰ از جمله آنتی اکسیدان های ضد پیری مشهور هستند.
در شرایطی که ویتامین های مختلف برای سلامت بدن ضروری هستند، ویتامین های محلول در چربی مانند E و D می توانند اثر مستقیم بر سلامت پوست و حفظ ظاهر جوان و شاداب آن داشته باشند.
آتش سوزی و انفجار گاز در نیشابور
خشونت پلیس آمریکا با دانشجویان معترض
توسعه همکاریهای فرهنگی ایران و ازبکستان
حمله عربستان به مناطق مرزی یمن
وقتی موسیقی ایرانی محترم است
انگلیس سفیر روسیه را احضار کرد
راز شهادت «شهید عطری» چه بود؟
واژگونی خودوری «بن گویر»
نامه معاون رئیسی به قالیباف
حمله موشکی حزبالله به رژیم اشغالگر
پنج سناریوی عجیب انتخابات ریاست جمهوری ۲۰۲۴ آمریکا
مخالفت پارلمان آلمان با پیشنهاد تحریم سپاه پاسداران
حجاب، مسیر مصلحت جامعه
واکاوی ظرفیتهای معدنی ایران و عربستان
ماجرای کشف یک نیروی به درد بخور توسط حسن باقری
نفوذ ایران در منطقه غرب آسیا به کاخ سفید هشدار داد
روحانی و ربیعی مخالف کاندیداتوری خاتمی بودند
جزییات حراج بعدی شمش طلا
خبر خوش وزیر کار برای کارگران
اسناد ارتش آمریکا از عملایات پنجه عقاب در ایران + سند
مستاجران ؛بازنده بازی قیمتسازی
مخاطب ۶۹.۲درصدی ثمره تحو ل رسانه ملی
معلم شهیدی که در روز معلم شهید شد+عکس
پایان دوران مدارا با قاره سبز
تمجید فرمانده کل ارتش از عملیات وعده صادق
خبر خوش برای هواداران استقلال و پرسپولیس /واگذاری مالکیت استقلال و پرسپولیس انجام شد؟
اگر مردم وارد میدان اقتصاد بشوند تولید جهش پیدا میکند/امنیت شغلی از وظایف مسئولین است+ فیلم
آغاز سلسله شکستهای آمریکا در مقابل ایران+ عکس
نقش پرسپولیس در فینالیست شدن العین در آسیا
سوءمدیریت فاحش و زبان دراز برخی دولتمردان سابق درباره فقر
محرومیت ۵ نفر بهخاطر کتکزدن داور
فیلم/فرار جالب اما نافرجام از زندان
فیلم/ گردباد عظیم در آمریکا
بازگشت آخرین پادشاه مصر پس از ۷۲ سال
رها کردن یک کبوتر در پارلمان اروپا جنجالی شد
فیلم/حضرت حمزه؛ الگویی برای همیشه تاریخ
از حمله به کنسولگری ایران در سوریه تا پاسخ
رمیدن اسبهای ارتش در قلب لندن
تست شکلات های اسرائیلی در قلب تهران
تعویض پرچم حرم حضرت عبدالعظیم حسنی (ع)
وقتی پای امنیت ملی وسط باشد
عاقبت تکیه بر غرب به جای ایران
شعری از مقام معظم رهبری برای عملیات وعده صادق
چالشهای اسرائیل
سبک زندگی ایرانی
تمسخر اقدام خرابکارانه اسرائیل
واکنش طنز کاربران به حمله ریزپرنده اسرائیلی
وعده صادق تنها یک آغاز است
مال حرام رشد نمیکند/ برکت هم ندارد
خبر بدی که در دولت رئیسی شنیده نشد
ستارههایی که باعث حذف پرسپولیس شدند
حجاب مسأله مهم کشور است
نقاط فلجکننده گنبد آهنین
زلزله شدید، جنوب ژاپن را لرزاند
محرومیت ۵ نفر بهخاطر کتکزدن داور
«طرح نور» را با قدرت ادامه دهید
تشییع همسر آیتالله مصطفی خمینی در قم
فوری/ پرسپولیس بازیکن جنجالی استقلال را دزدید
اعلام تاریخ برگزاری مرحله یک چهارم نهایی جام حذفی
عکس/ طبیعت بکر "بازفت"
مناطق سیل زده سیستان و بلوچستان
لحظۀ حملۀ پهپادی به میدان گازی کورمورِ عراق
احیای سنت گلاب گیری در باغ دولتآباد یزد
فیلم/فرار جالب اما نافرجام از زندان
پنج سناریوی عجیب انتخابات ۲۰۲۴ آمریکا
فیلم/ گردباد عظیم در آمریکا
ریزش قیمتها در بازار خودرو
انهدام شبکه اغفال دختران«چَتِربِت»
تحلیل عطوان از خیزش دانشجویی آمریکا
مخالفت پارلمان آلمان با پیشنهاد تحریم سپاه پاسداران
نادر جوادی ای شه لب تشنگان
حجاب، مسیر مصلحت جامعه
توسل به ابزار تحریم خللی در عزم ایران ایجاد نمیکند
انهدام باند فساد و فحشا «کارگاه رقص لول آپ دنس»
تحریم ایران به نتیجه نخواهد رسید
شکستخوردگان،پشت نقاب تحریم
واکاوی ظرفیتهای معدنی ایران و عربستان
این غذاها را با هم نخورید!
تصویر جنجالساز پریناز ایزدیار
نبردی که تکلیف پیروز جنگ در شرق اوکراین را مشخص
قیمت دلار و یورو ۸ اردیبهشت
قیمت سکه و طلا ۸ اردیبهشت
قیمت روغن مایع ۸ اردیبهشت
قیمت گوشت قرمز ۸ اردیبهشت
شاخص کل بورس
قیمت گوشت مرغ، ۸ اردیبهشت
ثبت نام مشوقهای مهارت آموزی
قیمت میوه و تره بار ۸ اردیبهشت
بایدن: زمانی به خودکشی فکر میکردم
استقبال شاعران از غزل رهبر انقلاب
کنایه وزیر خارجه اسرائیل به اردوغان
ماجرای کشف یک نیروی به درد بخور توسط حسن باقری
گفتگوی تلفنی وزرای خارجه ایران و پرتغال
نفوذ ایران در منطقه غرب آسیا به کاخ سفید هشدار داد
جزئیاتی از مرحله دوم انتخابات مجلس دوازدهم
شکست اتاق فکر دشمنان در برابر جمهوری اسلامی
روحانی و ربیعی مخالف کاندیداتوری خاتمی بودند
ایران با دور زدن تحریمها ۸۰ میلیارد دلار ذخیره کرد
شهادت یک عضو دیگر حزب الله در جنوب لبنان
سندرم ناخن زرد چیست؟
سرنگونی پهپاد پیشرفته آمریکا در سواحل یمن
آخرین اخبار
تحلیل تسنیم: ضربه ایران به اسرائیل سنگین خواهد بود
امریکا گفت ایران، نیابتی هایش را مهار کند، تهران هم گفت آتش بس در غزه برقرار شود / توافق نشد اما...
کسری خدمت برای سرباز ماهرها
تعبیر سیانان از حملات بهظاهر انتقامی آمریکا
کد خبر: 215409
تاریخ انتشار: 21/دي/1399 - 21:00
ویتامینها و مکملهای ضد پیری
در شرایطی که امکان بازگرداندن زمان وجود ندارد، برخی ویتامین ها و مواد مغذی ممکن است از پیری زودرس پیشگیری کرده و سرعت پیری را کند کنند. برخی مواد مغذی دارای خواص ضد پیری - توانایی به تاخیر انداختن بیولوژی فرآیند پیری هستند.
مرتبط ها
نظرات بینندگان
نظرات شما