ترک سیگار هم مانند همه ترک عادتهای بد نشیب و فرازهایی دارد که همه متخصصان توصیههایی را پیشنهاد میدهند تا افراد برای ترک آن به موفقیت برسند. در ادامه هم پنجراهکار عملی پیشنهاد شده است که اگر سیگار میکشید و قصد ترک آن را دارید حتما بخوانید.
از همین حالا نه بعدا
اخبار اجتماعی- افراد سیگاری دو نوع اند. بعضی سعی میکنند به تدریج سیگار را ترک کنند وبعضی به یک باره تصمیم میگیرند. استاد دانشگاه اکسفورد معتقد است این که شما میتوانید برنامه ترک سیگار را به فردا موکول کنید کار شما را مشکل میکند واین که به یک تاریخ مشخص متعهد باشید و روزتان را با برنامه ریزی برای ترک سیگار شروع کنید، کار آسانی نیست. ا ین شیوه الگوی مغزی فردی است که به چیزی اعتیاد پیدا کرده است. شما را وسوسه میکند تا با این روش دوره ترک را طولانی کنید؛ بنابراین به برنامه خود متعهد باشید.
از نیکوتین نترسید
درمانهای جایگزین نیکوتین و حتی روشهایی مانند آدامس و اسپری بینی، از تکیه به یک شیوه بهتر است و به شما کمک میکند تا به سرعت مناسب و تعهد زمانی برای ترک سیگار برسید.
سیگارهای الکترونیکی
شما میتوانید از سیگارهای الکترونیکی هم کمک بگیرید. اگر چه اطلاعات ما در این زمینه کامل نیست، اما نیکولا وینسون محقق پزشکی آکسفورد میگوید: از این وسیله هم میتوان برای ترک سیگار کمک گرفت. او معتقد است این سیگارها دو برابر موثرتر برای ترک سیگار است.
پشتیبانی عاطفی
علاوه بر درمانهای جایگزین حمایتهای خانواده و اطرافیان و حتی نهادهای اجتماعی برای ترک سیگار نقش اساسی دارد
پرهیز ار محرکها
در ابتدای ترک سیگار خود را در معرض محرکهایی که موجب میشود شما به سمت دود کردن آن بروید، پرهیز کنید تا کم کم مغز شما بهبود پیدا کند و الگوی اعتیاد (الگوی شرطی) را فراموش کندو چه بسا شما بدون هیچ دلیل وتنها در معرض محرک خاص شروع به سیگار کشیدن میکنید، باید مغزتان را از قراردادن در این موقعیتها دور کنید.
منبع : روزنامه خراسان
