افسردگی راازخوددورکنیدو ازتعطیلات عیدلذت ببرید

جشن نوروز یکی از قدیمی ترین و باشکوه ترین جشن هایست که همچنان در بین مردم ایران از اهمیت بالایی بر خوردار است. پیشینه نوروز به پیش از شکل گیری ایران و قبل از دوره مادها و هخامنشیان بر می گردد. از سه هزار سال پیش از میلاد در آسیای میانه و آسیای غربی دو جشن رواج داشته است، عید رستاخیز که در ابتدای فصل بهار بود و عید آفرینش که در ابتدای فصل پاییز جشن گرفته می شد. پس از گذشت سالها این دو عید با هم تلفیق شدند و درنهایت به نوروز تغییر نام داند و در روز اول فصل بهار جشن گرفته می شوند که همچنان پابرجاست و یکی از سنت های اصیل ایرانیان به حساب می آید. واژه نوروز همانطور که از نامش پیداست به معنی روز نو می باشد و به گفته ابوریحان بیرونی که نوشته هایش در زمینه نوروز از غنی ترین و معتبرترین آثار مکتوب است، «نوروز نخستین روز است از فروردین ماه و از این جهت روزِ نو نام کردند که پیشانی سال نوست.»
 

 

متاسفانه هر چه در مورد یک مساله رویایی تر بیندیشید، احتمال اینکه از رویدادهای واقعی زندگی تان لذت وافر ببرید کمتر می شود.

یکی دیگر از عواملی که عمدتا تعطیلات را خراب کند و باعث شدت گرفتن مشاجرات می گردد، احساس گناه است.

اگر شما و همسرتان احساس کنید که مسئولید تا دیگران را از خود راضی و خشنود کنید، بنابراین میان آن که چیزی برای ارتباط خودتان متناسب تر است و چه چیزی برای دیگران سودمندتر است، در می مانید.

 

به تعداد افرادی که برای عید برنامه ریزی می کنند، در مورد فواید تعطیلات نظر وجود دارد‎
مدیریت بحران در ایام عید

اگر کشمکش ها و اختلافات زوجین بر سر نحوه گذراندن تعطیلات عید نوروز و کلا تفریحات، بیش از حد ادامه دار شود، کم کم زوجین به این نتیجه می رسند که با هم شاد بودن و تفریح کردن و به تعطیلات رفتن، تصنعی و غیر واقعی است زیرا پس از سالها رفتار کردن با دیگری همچون دو دشمن،
شاید دیگر شادی کردن کاری عجیب و غریب به نظر برسد.

در هر حال مشاجرات و مشکلات ارتباطی زوجین برای ایام عید هر منشایی که داشته باشد، برنامه ریزی درست جهت سر و سامان دادن به آن یک ضرورت به نظر می رسد.

توانایی در برنامه ریزی در جهت گذراندن تعطیلات به همراه هم، نمادی از تشکیل خانواده با یکدیگر است.

تا هنگامی که شما یکدیگر را در زمینه برنامه ای که در تعطیلات و مراسم دارید، رقیب بپندارید، وضعیت بچه های ناکامی را دارید که برای به دست آوردن جایزه اش تلاش می کند و سرانجام هم به بی ارزش بودن آن پی خواهد برد.

اما اگر بتوانید تعارض های مشترک میان خودتان و همسرتان را دریابید، هر برنامه ای را که درپیش بگیرید، با صمیمیتی کم و دلپذیر همراه خواهد بود.

اگر امسال هم برای نحوه گذراندن تعطیلات عید نوروز با همسرتان احساس مخالفت می کنید، سعی کنید این بار با همسرتان برنامه ای شاد و لذت بخش داشته باشید.

فعالیت مفرح و سرگرم کننده ای که به اتفاق هم انتخاب کردید را انجام دهید. اگر احساس هرگونه مخالفت و یا مقاومت می کنید، فقط ان را در دفترچه خود یادداشت کنید و بعد سعی کنید آن را به هر شکل انجام دهید.

 

یادتان باشد که تنها نکته مهم در اینجا داشتن احساس خوب در وجودتان است.

پس سعی کنید برای امسال فهرست خود را اولویت بندی و طوری برنامه ریزی کنید که حداقل یک بار در طی زندگی مشترک تان و حداقل این عید را صرف پرداختن به تفریحات و سرگرمی های پرانرژی کنید.

معمولاً وقت کافی نداشتن برای انبوه کارهای مربوط به سال نو، شلوغی خیابان‌ها و البته دیدن نگرانی‌ها و عجله بقیه مردم، فرد را دچار اضطراب می‌کند و طولانی شدن این اضطراب، افسردگی به همراه می‌آورد.هنگام تعطیلات افسرده بودن بسیار بد و طاقت فرساست. افراد بسیاری در تعطیلات احساس افسردگی می‌کنند و چندان شاد نیستند. دکتر کن داک ورث، محقق در زمینه بیماری‌های ذهنی، در تحقیقات خود متوجه شده است افراد بسیاری در دنیا، تعطیلات را بدترین زمان سال می‌دانند.

 

دلایل رایج افسردگی تعطیلات چیست؟

اضطراب: معمولاً وقت کافی نداشتن برای انبوه کارهای مربوط به سال نو، شلوغی خیابان‌ها و البته دیدن نگرانی‌ها و عجله بقیه مردم، فرد را دچار اضطراب می‌کند و طولانی شدن این اضطراب، افسردگی به همراه می‌آورد.

خستگی: خستگی ناشی از کارهای خانه و همچنین محل کار و آماده شدن برای تعطیلات، فرد را بسیار خسته و در نهایت افسرده می‌کند.

مشکلات خانوادگی: افرادی که با خانواده و برخی از اقوام خود مشکل دارند معمولاً هنگام تعطیلات، از اینکه مجبور هستند، آن‌ها را ببینند و احتمالاً خاطرات تلخ گذشته را مرور کنند، دچار افسردگی می‌شوند.تنهایی: برخی از مردم هم بسیار تنها هستند و بودن در محل کار و یا کلاس‌های مختلف، آن‌ها را شاد نگه می‌دارد. تعطیلات به علت اینکه باعث تنها شدنشان می‌شود، افسرده‌شان می‌کند.

توقعات غیرواقعی: برخی از مردم نسبت به روزهای تعطیلات بسیار هیجان زده هستند و فکر می‌کنند، به آنها بسیار خوش می‌گذرد و وقتی توقعاتشان برآورده نمی‌شود، افسرده می‌شوند.افرادی که دچار افسردگی تعطیلات می‌شوند و یا سابقه آن را دارند باید با آموختن راهکارهای مناسب، خود را از ابتلا به این نوع افسردگی حفظ کنند. بدین ترتیب، نه تنها می‌توانند از این افسردگی رها شوند، بلکه حتی از تعطیلات خود لذت خواهند برد.

 

 

روش‌های مقابله با افسردگی تعطیلات

- توقعات خود را در حد معتدل نگهدارید.
به خود بقبولانید که تعطیلات، زمانی برای استراحت و کمی بیش از روزهای دیگر خوش گذراندن است و تصور نکنید که باید اتفاق‌های بسیار فوق العاده ای در این روزها بیفتد و اینکه همه چیز بسیار رؤیایی باشد. از این روزها انتظارات معقولی داشته باشید.

- کاری متفاوت‌تر از همیشه انجام دهید.

امسال تعطیلات، سعی کنید کاری متفاوت از سال گذشته انجام دهید تا جذابیت تعطیلات برایتان بیشتر شود. مثلاً به کاری که دوست داشتید، انجام دهید اما وقتش را پیدا نمی‌کردید، برسید. یا به تئاتر بروید و یا با اعضای خانواده‌تان قرار بگذارید، به جای هدیه دادن به یکدیگر، پول هدایا را صرف امور خیریه کنید.

- به سیستم حمایتی خود تکیه کنید.
اگر سابقه افسردگی دارید، به شبکه‌ای از دوستان و همچنین خانواده‌تان نیاز دارید تا وقتی حال خوشی ندارید، به کمکتان بیایند. بنابراین هنگام تعطیلات با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید. یا اگر مشکل است، حداقل تماس تلفنی با آنها داشته باشید.

- به بدترین‌ها فکر نکنید.
برخی از مردم سطح توقعات خود از تعطیلات را آنقدر پایین می‌آورند که باز هم دچار افسردگی می‌شوند. آن‌ها معمولاً تصور می‌کنند که تعطیلات به آنها خوش نخواهد گذشت و حتی روزهای بعد از آن بسیار بد و ناراحت کننده خواهد بود. برای رهایی از این نوع افسردگی، هرگز به احتمالات بد فکر نکنید.- موارد بی اهمیت را رها کنید.
خودتان را به آب و آتش نزنید که حتماً تمام سنت‌های مربوط به تعطیلات نوروز را به جای آورید. مثلاً اگر نتوانستید سفره هفت سین پرزرق و برق بیندازید، آن را تبدیل به معضلی برای ذهن و روحتان نکنید. از سال نو و تعطیلاتتان لذت ببرید.

 

 کارهای داوطلبانه انجام دهید.
با پیوستن به موسسه‌های خیریه می‌توانید به افرادی که نیاز به کمک دارند، یاری برسانید. تجربه ثابت کرده است، کمک کردن به دیگران، روح خسته و مضطرب را آرامش می‌بخشد.
 

ازمشکلات دوری کنید

درست است که باید به اعضاء خانواده توجه نشان داد و تعطیلات هم بهترین زمان برای گذراندن وقت با آنهاست. اما اگر کسی در خانواده و یا اقوامتان هست که هر وقت او را می‌بینید، غمگین می‌شوید، باید حداقل برخورد را با او داشته باشید. یک سلام و احوالپرسی مختصر کفایت می‌کند و هرگز با او وارد گفتگو نشوید.- کمک بخواهید.
هنگام انجام دادن کارهای خانه، از همسرتان و یا دیگر اعضاء خانواده‌تان کمک بگیرید. البته کاملاً به آنها توضیح دهید چه می‌خواهید. بدین ترتیب کارها، خوب و مرتب پیش خواهد رفت و مضطرب و در نهایت افسرده نخواهید شد.

- به مواردی که از کنترلتان خارج‌اند، توجه نکنید.

ممکن است از دست پدر یا مادرتان بر سر چیزی عصبانی باشید. اما به یاد داشته باشید، شما نمی‌توانید نسبت به آنها بی احترامی کنید و یا کنترل آنها را به دست بگیرید. فقط باید مراقب واکنش‌های خود باشید و با آنها مدارا کنید.
- سنت‌های خانوادگی جدید ابداع کنید.

گاهی اوقات افراد از سنت‌های تکراری خانوادگی‌شان خسته می‌شوند و همین موضوع آنها را خسته و افسرده می‌کند. می‌توانید روش‌های جدیدی ابداع کنید که برایتان مفهوم بیشتری داشته باشد و از آن لذت ببرید.- برای یاد کردن عزیزانتان روش‌های مثبت بیابید.تعطیلات معمولاً یاد و خاطره عزیزانی را که به هر دلیلی دیگر کنارمان نیستند، به یادمان می‌آورد. به جای اینکه گرفتار اندوه و افسردگی شوید، با انجام دادن کاری، یاد و خاطره آنها را گرامی بدارید. مثلاً با اعضاء خانواده‌تان به رستوران بروید و یاد عزیزتان را زنده نگهدارید.

مهمانی‌ها
- سرتان را شلوغ نکنید.

به هر مهمانی که دعوت می‌شوید، پاسخ مثبت ندهید. فقط آن مهمانی‌هایی را که واقعاً از بودن در آنجا لذت می‌برید، بپذیرید.- بیشتر از خواستتان در مهمانی نمانید.
رفتن به مهمانی شما را متعهد نمی‌کند که تا لحظه آخر در آنجا بمانید. هر لحظه که احساس کردید دیگر نمی‌توانید ادامه دهید، از میزبان تشکر کرده و خداحافظی کنید. نگران نباشید میزبان مسلماً متوجه خواهد شد که شما نگران کارهای دیگرتان نیز هستید.- با خود همراه داشته باشید.اگر به یک مهمانی رسمی دعوت شده‌اید و تنها رفتن برایتان سخت است، از یکی از اعضاء خانواده و یا دوستتان بخواهید که شما را همراهی کند. در اینصورت حال بهتری خواهید داشت.

خرید نوروز
- دنبال یک هدیه عالی نباشید.
هدیه خریدن برای عزیزان، احساس خوبی به همراه دارد. اما اگر سعی کنید هدیه‌ای عالی و بی نظیر تهیه کنید و نتوانید به هدفتان برسید، دچار اندوه و افسردگی می‌شوید. خود هدیه با ارزش است نه قیمت آن.- اینترنتی خریدکنید.معمولاً در روزهای نزدیک تعطیلات نوروز، مردم برای خرید به بازارها رفته و خیابان‌ها بسیار شلوغ می‌شود. اگر می‌خواهید گرفتار اضطراب خرید نشوید، می‌توانید خرید اینترنتی انجام دهید و آرامشتان را حفظ کنید.

 

 

ودراخر

ای گردانندهی قلبها و دیدهها! ای تغییر دهندهی حال و احوال! ای مدیر و مدبر شب و روز! حال ما را به نیکو ترین حال بگردان. ای خدایی که هستی ما در سیطرهی قدرت توست و دلهای ما چکیدهای از مهربانی توست حال ما را به نیکوترین حال برسان و دلها و چشمهای ما را به معرفت خویش نزدیک گردان و به کمال و بصیرت روشن کن.
سخن امام خمینی(ره) در باب نوروز:

در اعیادی که اسلام به ما عنآیت فرموده است، در همه آنها که ملاحظه میکنید همه اش مسئله و درخواست و ذکر و دعا میباشد. همه اش نماز است، روزه است، ذکر است، دعاست. عید نوروز هم عید ملی است و اسلامی نیست لکن اسلام هم مخالفتی با او ندارد باز میبینیم که در روآیتی وارد شده و از آداب امروز روزه گرفتن است از آداب امروز دعا کردن و نماز خواندن است و این به ما میفهماند که هر ملتی بخواهد به راه راست برود و بخواهد استقلال خودش را، آزادی خودش را حفظ کند باید در عیدش تذکر داشته باشد و ذکر خدا بکند برای خدا باشد. در عیدش دستور روزه است دستور استحبابی روزهای که باید انسان منقطع بشود از شهوات خودش و متوجه خدای تبارک و تعالی باشد؛ و در جایی دیگر میفرماید: عید نوروز عید باستانی است اما تمام برنامههای اعیاد اسلامی جزء دین اسلام بوده و شارع مقدس آنها را به طور کلی امضا میکند؛ همچنین اعیاد اسلامی متعلق به تمام مسلمانان جهان است ولی عید نوروز یک عید دینی نیست اگر چه بعضی از اعمال خوب در آن انجام میشود که مورد تایید اسلام است ولی عید نوروز متعلق به چند کشور از جمله ایران میباشد ولی جهانی نیست.

اسلام و اعمال نوروز:

عید برای انسانهای صالح خداوند روزی است که سراسر عبادت و بندگی خداوند باشد. مملو از خیر و برکت و نیکی به بندگان خدا باشد. روزی که بویی از معصیت از محیط دنیا به مشام نرسد و انسانهای با کمال و بایمان، پیوسته راه حق در پیش گیرند و به سرچشمههای معرفت و طاعت دست یابند. بندگان صالح خداوند همچون مولایشان علی چنین رفتار میکنند که فرمودند روز عید روزی است که عبادت انسان مورد پذیرش حق قرار گیرد و انسان از گناه و آلودگی به دور باشد و مورد بخشش و رحمت خداوند قرار بگیرد، اسلام با عید نوروز مخالفتی ندارد و چنانچه بسیاری از سفارشات اسلام در این مراسم ملی انجام شود جایگاه ارزشمندی پیدا خواهد کرد از جمله اعمالی که در این روز انجام میشود صلهی رحم یا همان دید و بازدید با اقوام و دوستان و بزرگان است که به نوبهی خود از بهترین اعمال محسوب میشود. اسلام نیز سفارش بسیاری در این مورد نموده است. و دوری نمودن از خویشاوندان و بستگان را شدیداً منع کرده است.

 

پیامبر اکرم(ص) میفرمایند: «صله الرَّحم تعمُر الدیار و تَزِیه فی الاعمار و اِن کانَ اَهلها غیر أخیار؛ پیوند با خویشاوندان شهرها را آباد میسازد و بر عمرها میافزاید گرچه انجام دهندگان آن از نیکان هم نباشند.» صلهی رحم نه تنها پاداش اُخروی بلکه نتایج دنیوی آن نیز باعثسامان بندگان صالح خداوند در دنیا میشود موجب میشود تا کارهای انسان از نقص به دور باشد، و کارهای نیک انسان مورد قبول پروردگار قرار گیرد، ثروت و روزی انسان زیاد شود و بلاها و گرفتاریهای دنیوی از او دور شود حساب اموال و اعمالش در قیامت آسان شود و عمرش طولانی گردد. در این دید و بازدیدها، از بیماران هم عیادت میشود که موجب شادی آنها خشنودی خداوند میگردد. رسول خدا(ص) فرمودند: «أحبَّ الاعمال اِلَی الله ادخال السّرور علی المومنین: محبوبترین اعمال نزد خداوند وارد کردن شادی در دل مؤمنین است.» و در جایی دیگر ابوالجارود گوید: ابو جعفر باقر(ص) فرمود: «در ضمن مناجاتهای موسی(ص) با خدا این بود که گفت: «پروردگارا مرا از ثواب عیادت مریض آگاه ساز که چقدر است». خداوند عزّوجّل فرمود: «فرشتهای بگمارم که او را در قبر تا هنگامی که به صحرای محشر وارد شود عیادت کند». زیارت اهل قبور نیز همواره مورد تأکید قرار گرفته است این که انسان در مواقع سختی و فشار مشکلات و نیز در لحظههای شادمانی به زیارت اهل قبور برود تا تلنگر و آگاهی باشد و مصائب و شادی این دنیا را جدی نگیرد که دوام و پایداری در آن نیست. از رسوم پنج شنبهی آخر سال محسوب میشود که در آستانهی سال جدید به زیارت اهل قبور و شهدا و علما و بزرگان خود میروند و دعا و تلاوت قرآن را نثار روح عزیزان خفته در دل خاک میکنند که تذکر و یادآوری از قیامت نیز برای اهل دنیا باشد. امام رضا(ص) میفرمایند: «انّه مَن زار قَبرَ مؤمن فقرا عندَهُ سَبَعَ مُرّات اِنّا انزلناه غفر الله لَهُ و لِصاحِبِ القبر: هر کس قبر مؤمنی را زیارت کند و هفت بار سورهی قدر را تلاوت کند، خداوند او و صاحب قبر هر دو را بیامرزد.»

 

منبع : حامیان ولایت