پایگاه خبری حامیان ولایت/اجتماعی

عضو هیات علمی دانشگاه شهید چمران اهواز با اشاره به آثار سوء اختلالات خواب بر افراد گفت: بین بی‌خوابی و افسردگی رابطه نزدیکی وجود دارد.

دکتر ناصر بهروزی  اظهار کرد: تقریبا یک‌سوم زندگی ما در خواب سپری می‌شود و به اعتقاد بسیاری از محققان، خواب مرحله‌ای از استراحت و تجدید قوا است.

وی افزود: مغز برای بهتر کار کردن به فرصتی برای ایجاد تغییرات فیزیولوژی لازم نیاز دارد، به همین دلیل به هنگام خواب سلول‌هایی در مغز فعالیت دارند و هر چه کمبود خواب بیشتر باشد، این سلول‌ها مجبور به فعالیت بیشتری خواهند بود.

این روانشناس با اشاره به عوارض بی‌خوابی و اختلالات خواب ادامه داد: یکی از تاثیرات مهم بی‌خوابی، تاثیر سوء آن بر زیبایی و سلامت پوست فرد است. بی‌خوابی موجب کاهش ساخت و همچنین کاهش بازسازی مواد لازم برای سلامت پوست می‌شود، همچنین موجب افزایش استرس و بروز پیری زودرس در افراد خواهد شد.

وی عنوان کرد: یکی دیگر از آثار اختلالات خواب، تاثیر بر سیستم شناختی افراد است که در طی آن موجب ضعف عملکرد حافظه، ضعف تمرکز و افزایش میزان تغییرات خلق و خوی فرد می‌شود. به همین دلیل گفته می‌شود بسیاری از کارگران مبتلا به اختلالات خواب و کم‌خوابی به دلیل کاهش میزان هماهنگی چشم و دست و کاهش تمرکز معمولا دچار سانحه می‌شوند.

بهروزی با اشاره به تاثیر اختلالات خواب بر عملکرد مغز گفت: اختلالات خواب موجب اختلال در عملکرد مغز، کاهش تراکم بافت مغز و عصبی شدن فرد می‌شود. افرادی که خواب کمی دارند احتمال ابتلای آنها به فشار خون بالا بسیار افزایش می‌یابد.

وی بر اهمیت خواب شب تاکید کرد و افزود: شب‌زنده‌داری‌ها و استفاده زیاد از اینترنت و تلویزیون به ویژه در ساعات پایانی شب تاثیر بسیاری بر کاهش کیفیت خواب شبانه دارند. باید توجه داشت خواب روز نمی‌تواند کمبود خواب شب را جبران کند و تاثیری که خواب شب بر سلامت بدن دارد، را نخواهد داشت.

بهروزی با بیان اینکه اختلالات خواب قابل درمان هستند، افزود: تقریبا 70 درصد اختلالات خواب قابل درمان هستند. با توجه به اهمیت این موضوع، کلینیک‌های تخصصی درمان اختلالات خواب در سطح جهان ایجاد شده که در کشور ما هم فعلا تنها در تهران وجود دارد.

این روانشناس ادامه داد: افراد مبتلا به اختلالات خواب در ابتدا با مراجعه به روانشناس و رعایت توصیه‌های لازم می‌توانند اقدام به درمان این اختلال اقدام کنند ولی در صورتی که نتیجه لازم را نگرفتند با معرفی به روانپزشک و در صورت لزوم تحت درمان دارویی قرار خواهند گرفت.

بهروزی تصریح کرد: مهمترین تاثیر اختلالات خواب و بی‌خوابی، تاثیر آن بر سیستم قلبی و عروقی است که موجب افزایش ضربان قلب و فشارخون در افراد مبتلا می‌شود. افراد مبتلا به اختلالات خواب 2 تا 3 برابر بیشتر از سایر افراد درمعرض سکته‌های قلبی و مغزی هستند.

این روانشناس با اشاره به اهمیت تغذیه در درمان اختلالات خواب گفت: داشتن یک رژیم غذایی سالم در پیشگیری از ابتلا به اختلالات خواب بسیار مهم است؛ احتمال ابتلا به اختلالات خواب در کسانی که رژیم‌های غذایی سنگین و سختی دارند، زیاد است.

وی افزود: توصیه می‌شود برای پیشگیری از ابتلا به اختلالات خواب و عوارض آن، حتی در روزهای تعطیل الگوی خواب منظمی داشته باشید. چند ساعت قبل از خواب، تلفن همراه، رایانه و هر وسیله الکترونیکی دیگر را خاموش کنید زیرا نوع نوری که این وسایل تولید می‌کنند، تاثیر سوء بر مغز گذاشته و در نتیجه فرد دچار بی‌خوابی خواهد شد.

منبع:ایسنا

پایگاه خبری حامیان ولایت/اجتماعی

یک روانشناس تربیتی در همدان گفت: شب بیداری را تحت عنوان بی‌خوابی می توان در دو دسته اختلال خواب و سبک زندگی تعریف کرد.

با بیان اینکه گاهی اوقات سبک زندگی یک فرد موجب اختلال در خواب او می شود، اظهار کرد: اتفاقات اجتماعی، اقتصادی، ورود کامپیوتر و اینترنت و ... شرایط زندگی را به گونه‌ای رقم زده که بی‌خوابی یا شب بیداری را در فرد به وجود آورده است.

وی افزود: در بعضی موارد شرایط جغرافیایی سبک زندگی فرد را طوری رقم می‌زند که افراد مجبور می‌شوند شب‌ها بیدار بمانند به عنوان مثال در مناطق گرمسیر چون روزها هوا گرم است مردم تا پاسی از شب بیدار می‌مانند و کارهایشان را دنبال می‌کنند.

این روانشناس تربیتی با بیان اینکه در مواردی بی‌خوابی ناشی از یک اختلال است و دیگر به سبک زندگی مربوط نمی‌شود، ادامه داد: زمانی بی‌خوابی به عنوان یک اختلال تعریف می‌شود که شخص پس از گذشت 20 تا30 دقیقه زمان که به رختخواب خود رفته، خوابش نبرد و این مشکل هر شب برای او پیش بیاید.

وی با بیان اینکه افسردگی یکی از علل اختلالات خواب است، اظهار کرد: زمانی‌که نتوانیم دلایل ارگانیک برای اختلالات خواب تعریف کنیم می‌گوییم افسردگی تحت عوامل بیرونی و محیطی رخ داده و این فکر و خیال است که خواب را از چشمان شخص گرفته است و فرد نمی‌تواند بخوابد.

عرفانی گفت: نوع دیگر از اختلالات مربوط به عوامل ارگانیک است و افراد تحت تاثیر افسردگی درون‌زا خوابشان نمی‌برد اما این دسته از افراد بی‌خوابی‌شان متفاوت از دسته فوق است به طوریکه این افراد می‌خوابند اما نیمه‌های شب بیدار می‌شوند و دیگر خوابشان نمی‌برد.

وی افزود: نوع دیگر اختلالات خواب تحت عنوان بدخوابی شناخته شده و به گونه‌ای است که فرد می‌خواهد بخوابد اما خوابش نمی‌برد و دچار وحشت و کابوس‌های شبانه می‌شود.

این روانشناس تربیتی در خصوص درمان انواع بی‌خوابی تصریح کرد: اگر بی‌خوابی ناشی از سبک زندگی افراد باشد لازم است تحت‌نظر یک مشاوره راهنمایی‌های لازم را دریافت و سبک زندگ خود را تغییر دهند.

عرفانی در ادامه گفت: در مواردی هم که بی‌خوابی ناشی از یک اختلال است باید تحت‌نظر یک روانشناس و یا روانپزشک بررسی‌های لازم انجام گیرد و در صورت نیاز از دارو درمانی استفاده شود.

وی در پاسخ به اینکه آیا داروهای آرام‌بخش و خواب‌آور موجب وابستگی فرد به این گونه داروها می‌شود، عنوان کرد: در صورتی‌که افراد به صورت خودسرانه و با دُز بالای دارو اقدام به مصرف آن کنند حتما خود را در معرض وابستگی و خطرات ناشی از مصرف خودسرانه آن قرار می‌دهند.

عرفانی تاکید کرد: افراد حتما باید قبل از مصرف هر گونه داروی خواب‌آور و یا آرام‌بخش مانند دیازپام و ... با یک روانپزشک مشورت کرده و هرگز اقدام به مصرف خودسرانه داروهای آرام‌بخش نکنند.

این روانشناس تربیتی در پایان گفت: ورزش، اصلاح سبک زندگی و وجود نظم در زندگی روزمره به داشتن یک خواب آرام کمک شایانی می‌کند بنابراین توصیه می‌شود تا زمانی‌که احساس خواب نکردید در رختخواب قرار نگیرید همچنین خوردن یک غذای سبک کم‌چرب به داشتن خواب آسان کمک می‌کند.

منبع:ایسنا