به گزارش پایگاه خبری «حامیان ولایت» ، به نقل از باشگاه خبرنگاران، احمد صابری روانشناس درباره اضطراب گفت: اضطراب در واقع نوعی از نگرانی ما انسانها بوده که معطوف به آینده است که از چند لحظه آینده آغاز و تا منتها الیه آینده نیز ادامه مییابد. نگرانی که ما در خودمان احساس میکنیم و نوعی هیجان نگران و ترس است پیرامون عدم تطابق اتفاقاتی که قرار است برای ما بیفتد. اضطراب امتحان نیز نوعی نگرانی از فضا و پیامد امتحانی است که در آتی برای ما صورت میگیرد، نمیتوانیم این نگرانی را تطبیق دهیم، با آن سازگار شویم و اوج گرفتن این هیجان در ما نشانههای روحی و بدنی را ایجاد میکند.
صابری تصریح کرد: به واسطه این اضطراب از لحاظ هیجانی نگرانی ترس و شکست در تمام دانش هیجانی ما شکل میگیرد. از نظر شناختی افکار بسیار ناامید و آشفتهای داریم، فکرهایمان بهم ریخته است و افکاری داریم که به هیچ وجه نمیتوان آنها را به رفتار تبدیل کرد. بعد از آن به لحاظ رفتاری هم حالتهای عدم حرکت و اجتناب در رفتارها دیده میشود. به علاوه موضوعاتی مثل تپش قلب، خشکی دهان، بی خوابی، سردرد و درد در قسمتهایی از بدن که دلایل نامشخصی دارد، بی اشتهایی یا پرخوری، بی دقتی و یا انحراف دقت در ما اتفاق میافتد و زمینه تنش را به اوج میرساند.
وی بیان کرد: بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان در برابر این اضطراب تسلیم میشوند. برای غلبه بر این هیجان باید چند نکته را رعایت کرد. اول اینکه اگر نگاه کنید میبینید که تمام افکاری که ذهن شما را به سمت این آشفتگی و بهم ریختگی میبرد افکاری به شدت کلان و کلی هستند که اصلا آنها را نمیتوان تجربه کرد؛ بنا بر این در گام اول باید فکرهایی را به ذهن جود وارد کنید که رفتار شما به راحتی بتواند آن را تجربه کند مثلا «فردا چه اتفاقی میافتد؟» فکری بسیار کلی است و نمیتوان آن را تجربه کرد، ولی باید به این فکر کرد که «الان برای امتحان فردا چه کاری میتوانم انجام دهم؟». اینجا رفتار به سادگی میتواند فکر را به تجربه برساند. به این افکار، افکار کله قندی میگویند که اگرچه قند است، اما نمیتوان آن را با چای مصرف کرد بلکه باید به تکههایی تقسیم شوند که قابل استفاده باشند که به این تکهها افکار حبه قندی گفته میشود.
این روانشناس ادامه داد: دومین کاری که میتوان در ایام امتحانات برای کاهش اضطراب انجام داد طبقه بندی محتوای آموزشی است. مهم است که کتاب را به بخشهای راحت، متوسط و سخت دسته بندی کنید و از قسمتهای راحت خواندن را آغاز کنید. در این دسته بندی وقتی قسمتهای راحت را میخوانید و بعد به قسمتهای متوسط و سخت میرسید باعث میشود ذهن بتواند آن عامل محتوای آموزشی را بهتر بداند و هرچه اطلاعات افزایش پیدا کند ذهن میتواند با اضطراب امتحان راحتتر کنار بیاید.
صابری بیان کرد: سومین کار در ایام امتحانات این است که تلاش افزایی داشته باشیم. عامل از بین بردن و تعدیل اضطراب تلاش است که از این راه بر دانش خود افزوده و از اضطراب خود میکاهیم. برای این کار باید زمانی که برای مطالعه امتحان دارید را طبقه بندی کنید و حدانتظارتان از ساعت مشخص شده را نیز تعیین کنید برای مثال باید قرار دهید که میخواهید در یک ساعت ۱۵ صفحه از کتاب را بخوانید.
وی اظهار داشت: چهارمین گام در کاهش اضطراب امتحان این است که عواملی که برای کم کردن فشار ذهنی ما است را به اوج برسانیم عواملی مثل قرار گرفتن در محیطی که دمای مناسبی دارد و عاری از سر و صدا است و نور کافی دارد. وقتی نکات محیطی رعایت شوند شرایط خوبی برای استفاده از زمان ایجاد میشود.
این روانشناس عنوان کرد: گام پنجم تغذیه مناسب در فواصل مطالعه است. بهترین تغذیه میوهجات، سبزیجات، آب و دمنوشها هستند که میتوانند اضطراب امتحان را کاهش دهند. نگرانی از امتحان بخش لاینفک امتحان است و نمیتوان آن را انکار کرد، ولی با این گامها میتوان این نگرانی را به حداقل رساند.
صابری گفت: در گام آخر نیز توصیه میشود به موضوع عادی بودن نگرانی در امتحانات توجه شود. هر امتحان با سختیاش ارزشمند است و نگرانی برای همه هست و امتحانی که راحت باشد نمیتواند شوک ذهنی به فرد بدهد و در جهت دانش آفزایی جلو ببرد به همین دلیل دانش افزایی در همه جای دنیا با امتحان همراه است. از آن جایی که رنج یک امر پذیرفته شده در استرس و اضطراب ما است پذیرش این استرس میتوند در جهت کاهش آن به فرد کمک میکند. فراموش نکنید که مزه امتحان به همین اضطراب و سختی آن است.
عیادت امیرعبداللهیان از دیپلمات سوری
تصاویر و مستندات جدید از مرگ نیکا شاکرمی
همه خدمه کشتی توقیفشده آزاد شدند
لیست «ائتلاف امناء» منتشر شد
لیست نهایی جبهه انقلاب برای انتخابات دور دوم
بازسازی غزه ۸۰ سال زمان نیاز دارد
حمایت مقاومت اسلامی بحرین از غزه
اردن بخشی از سپردفاعی در خدمت صهیونیستها
زندانیان پاکستانی آزاد شدند
ترکیه تجارت با اسرائیل را تعلیق کرد
موفقیت اعضای شورای همکاری خلیجفارس به همکاری با ایران در حوزه امنیت منطقهای بستگی دارد
بانکها هیچ دلیل و علاقهای برای پرداخت وام به مردم ندارند!
باتلاق شمال در انتظار صهیونیستها
عادیسازی بیحجابی شبیخون فرهنگی
معلمی که در اسارتگاه بعثیها هم تدریس میکرد
واکنش نکونام به برکناری خطیر: استقلال به ساحل آرامش رسید
آخرین وضعیت تغییرات کتابهای درسی
صندوقهای طلا زیر ذرهبین
شاکی شدن حامیان بابک زنجانی با پس گرفته شدن پول بیت المال
نحوه رفتار آمریکا در مسئله غزه اثبات حقانیت موضع ایران در بی اعتمادی به آمریکا است/ جوانان باید منطق شعار مرگ بر آمریکا و اسرائیل را بدانند/ دیدار تیم ملی والیبال دانشآموزی ایران با رهبر انقلاب+فیلم
حزبالله با رگبار موشکی حمله ارتش اسرائیل را تلافی کرد
جنایات کومله بهروایت تنها معلم بازمانده «بردهسور»
فرمانده نیروی هوافضای سپاه: عملیات «وعده صادق» نکات پنهان زیادی دارد/آمریکاییها گفته بودند دخالت نمیکنیم اما کردند+ فیلم
مانور عجیب روی کاهش نقدینگی
استایل گران قیمت بهاره رهنما
فرماندهای که پسرخاله صدام را اسیر کرده بود
از ادعای شکنجه تا پیامهای لحظه آخر به مادرش+ عکس و فیلم
زندگینامه شهید مرتضی مطهری، معلمی بزرگ و برگزیده
تجارت خاموش گلرنگ با «افعی تهران» در شبکههای فارسی زبان خارج از کشور +عکس
تصمیمگیری سلیقهای عربستان در افزایش سهمیه حج+ عکس
فیلم/جزئیات پیدا شدن کودک مفقودی در کلاله گلستان
فرو ریختن سقف مسجد دانشگاه ملکفهد عربستان
فیلم/اینترنشنال، رسانه بی طرف؟
عادل فردوسیپور سورپرایز شد
فیلم/ همخوانی معلمان در دیدار امروز با رهبر انقلاب
فیلم/نمونه طنزپرداز متعهد به روایت رهبر انقلاب
شکار ریزپرنده اوکراینی با کیسه سیب زمینی
مشاهده گونه نادر پلنگ سایبان در لرستان
اعترافات تکان دهنده عضو بازداشت شده گروهک تروریستی انصارالفرقان
فیلم/درخواست مجری ایرانی از آقای بایدن!
حکایت آنکه رسالتش را استتار افتضاحات غرب
معافیت مالیاتی جدید برای کسبه
فصل جدیدی از توسعه اقتصاد دیجیتال
وقتی پای امنیت ملی وسط باشد
عاقبت تکیه بر غرب به جای ایران
شعری از مقام معظم رهبری برای عملیات وعده صادق
چالشهای اسرائیل
سبک زندگی ایرانی
تمسخر اقدام خرابکارانه اسرائیل
واکنش طنز کاربران به حمله ریزپرنده اسرائیلی
افزایش سوءتغذیه در نوار غزه
«هفت» از امشب راهی آنتن میشود
آماده برگزاری انتخابات تمام الکترونیکی هستیم
«وعده صادق» نشان قدرت فرماندهی ایران
تردد روان در محورهای شمالی کشور
تعطیلی یک دانشگاه در فرانسه
ادعای وزیر دفاع ترکیه
ماجرای حصارکشی در بوستان لاله تهران
تغییر عملکرد دکمه «بلاک» در «ایکس»
حل مشکل ۵۰ ساله مردم جزیره قشم
پیک موتوری برقی در بازار تهران
بازداشت بیش از ۲۰۰ دانشجوی معترض
حجازی سرپرست استقلال شد
برنامه دولت درخصوص کالابرگ چیست؟
تداوم بارشها در ۱۷ استان
بازسازی غزه ۸۰ سال زمان نیاز دارد
زندانیان پاکستانی آزاد شدند
عیادت امیرعبداللهیان از دیپلمات سوری
دستورالعمل بهداشتی حج ۱۴۰۳ اعلام شد
حمایت مقاومت اسلامی بحرین از غزه
ترکیه تجارت با اسرائیل را تعلیق کرد
لیست «ائتلاف امناء» منتشر شد
موفقیت اعضای شورای همکاری خلیجفارس
جزئیات پیدا شدن «یسنا»
آخرین وضعیت معابر پایتخت
خودروهای توقیفی تعیین تکلیف شود
هشدار پلیس فتا درباره کلاهبرداری پیامکی
یورش پلیس آمریکا برای سرکوب دانشجویان
آمریکا به دنبال نسلکشی در غزه
همه خدمه کشتی توقیفشده آزاد شدند
قیمت تندر ۹۰ در بازار +جدول
ضعف دفاعی انگلیس در برابر حملات موشکی
شرور وحشت آفرین در غرب تهران دستگیر شد
جشن تولد پسر پرسپولیس بعد از برد خانگی
اردن بخشی از سپردفاعی در خدمت صهیونیستها
لیست نهایی جبهه انقلاب برای انتخابات دور دوم
نتانیاهو واقعیترین خدمتکار بن گویر است
آژانس به مسیر عقلانیت باز می گردد؟
تصاویر و مستندات جدید از مرگ نیکا شاکرمی
هدف آمریکا از ساخت اسکله غزه چیست؟
جزئیات مطرح شده از طرح پیشنهادی اسرائیل
رییسجمهور بیستم اردیبهشت به قم سفر میکند
جزئیات چارچوب توافق تبادل اسرا و آتشبس در غزه
خبر خوش وزیر بهداشت برای دستیاران پزشکی
چرا فصل پنجم «نون خ» قربانی شد؟
واکنش رامین رضاییان به شعار تند پرسپولیسیها
ستاره سپاهان ولکن پرسپولیسی ها نیست
فیلیپین سفیر چین را فراخواند
فرو ریختن سقف مسجد دانشگاه ملکفهد عربستان
سید مهدی میرداماد: کجایید ای شهیدان خدایی
بانکها هیچ علاقهای برای پرداخت وام به مردم ندارند!
آخرین اخبار
تحلیل تسنیم: ضربه ایران به اسرائیل سنگین خواهد بود
امریکا گفت ایران، نیابتی هایش را مهار کند، تهران هم گفت آتش بس در غزه برقرار شود / توافق نشد اما...
کسری خدمت برای سرباز ماهرها
تعبیر سیانان از حملات بهظاهر انتقامی آمریکا
کد خبر: 327340
تاریخ انتشار: 19/دي/1401 - 12:04
در امتحانات چطور با اضطرابمان کنار بیاییم؟
یک روانشناس راهکارهایی را برای کاهش اضطراب در ایام امتحانات برای دانش آموزان و دانشجویان ارائه کرده است.
مرتبط ها
نظرات بینندگان
نظرات شما