به گزارش پایگاه خبری «حامیان ولایت» به نقل از ایسنا، آغاز همه گیری بیماری کووید-۱۹ و تداوم آن موجب بروز احساس اضطراب و استرس در بیشتر افراد و جوامع شده که در این شرایط مراقبت از سلامت روان اهمیت بیشتری پیدا می کند.
به گفته کارشناسان تغذیه افراد می توانند با اعمال تغییراتی در سبک زندگی احساس اضطراب خود را کنترل کنند.
به طور مثال گنجاندن مواد غذایی خاص در رژیم غذایی روزانه می تواند یکی از گامهای اساسی در این خصوص باشد. میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات برای سلامتی مفید هستند.
همچنین مصرف خوراکی های حاوی پتاسیم همچون موز و تخمه کدو به حفظ تعادل الکترولیت ها و کنترل فشار خون کمک می کند.
علاوه بر این، مصرف این خوراکی ها در تسکین استرس و علائم اضطراب نقش دارد.
تخمه کدو همچنین منبع خوبی از عنصر "روی" (زینک) است. کمبود روی با تاثیر مخربی بر خلق و خو و احساسات فرد همراه است.
به نوشته روزنامه هندوستان تایمز، کارشناسان تغذیه تاکید دارند: علاوه بر حفظ ذهنیت مثبت و استراحت کافی فرد باید رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشد تا بتواند با فشارها و مشکلات بهداشت روان مقابله کند.
سبزیجات دارای برگ سبز، منبع غنی از منیزیم هستند که مصرف آنها رفتارهای مضطرب گونه را کاهش می دهد و در نتیجه به فرد کمک می کند تا آرامش داشته باشد.
همچنین مصرف ویتامین E و امگا ۳ موجود در خشکبار و دانه ها با کاهش احساس اضطراب، احساس درماندگی و استرس مرتبط است. این دسته از خوراکیها سرشار از فیبر خوراکی، اسیدهای چرب مفید، ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها هستند که سلامت مغز را تقویت می کنند.
کارشناسان تغذیه علاوه بر رعایت موارد ذکر شده، گنجاندن برخی خوراکیهای دیگر را نیز به رژیم غذایی توصیه می کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
شکلات تلخ: این خوراکی حاوی "تئوبرومین" است که ترکیبی برای کاهش اضطراب است و باعث بهبود روحیه فرد می شود.
مرکبات: مصرف مرکبات حاوی ویتامین C همچون پرتقال و گریپ فروت به طور قابل توجهی بر سیستم ایمنی تاثیر گذاشته و ذهن فرد را آرام می سازد.
پروبیوتیکها: مصرف پروبیوتیکها تاثیر مثبتی بر میکروبیوم روده دارد که می تواند تاثیر مستقیمی بر سلامت روان و رفتار فرد داشته باشد.
دمنوش بابونه: این دمنوش دارای آنتی اکسیدان و خاصیت آرام بخش است که می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد.
با دو نفر از سرنشینان داخل هلیکوپتر صحبت کردیم
اعزام پهپادها و تیمهای امدادی به محل بالگرد
اعزام سگهای زندهیاب به محل حادثه بالگرد رییسی
آخرین وضعیت بالگرد حامل رییسجمهور
مطربی که رییس دستگاه دیپلماسی شد +فیلم
موشکهای ایران به نقاط حساس اسرائیل اصابت کرد
زمان واریز یارانه دهکهای چهارم تا نهم
حکم نهایی تتلو صادر شد
کارمندان دولت تافته جدابافته هستند؟
فهرست خودروهای برقی در سامانه اعلام شد
ملت ایران نگران و دلواپس نباشند، هیچ اختلالی در کار کشور به وجود نمیآید + فیلم
سانحه برای بالگرد حامل رئیسی در جلفا/ آخرین اخبار از سانحه برای بالگرد رییس جمهور و هیات همراه/ توضیحات وزیر کشور دربارۀ حادثه بالگرد حامل رئیسجمهور+جزئیات +فیلم
تکلیف پرسپولیس را استقلال مشخص می کند
شما طبق قانون شهید شدهاید!
رئیسی: مرز ایران و آذربایجان را به مرز امید و فرصت بدل خواهیم کرد+ فیلم
رسانه میتواند در میدان نبرد، پیامآور امید باشد
حکم نهایی تتلو صادر شد
تاج: پیگیر فساد در فدراسیون هستیم
بودجهها برای «سینما آزادی» هدر میروند!؟
چگونه یک دانشجو افسر سازمان سیا میشود؟+ عکس
علی کریمی بلاک شد!+ عکس
مطربی که رییس دستگاه دیپلماسی شد +فیلم
منتظر اعداد طلایی در شاخص باشید
امروز؛ افتتاح یک پروژه مهم، استراتژیک و بینالمللی
مروری بر کارنامه تاریک ترین دوره اقتصاد ایران
سرزمینِ ایران؛ جشنِ رنگ در عروسی بختیاری
تصاویر: سیل در مشهد
از مجلس شورای اسلامی انتظار نبود!
ورود دلار به کانال ۵۷ هزار تومان/ ادامه روند کاهشی نرخ ارز
یک صندلی و چند کاندیدا
حضور تکاوران ارتش در محل حادثه
عملیات جستوجوی هلال احمر برای پیدا کردن بالگرد رئیسی
فیلم پرواز رئیسی یک ساعت قبل از فرود سخت
آخرین اطلاعات از منطقه سانحه بالگرد رئیس جمهور
شلیک دوشپرتاب به سمت هلیکوپتر اسرائیلی توسط قسام
زمزمه صلوات خاصه امام رضا (ع) توسط رهبر انقلاب
آسمان مشهد دوباره در روز تاریک شد
بارش تگرگ در حرم مطهر رضوی
نجات مرد زنده به گور شده پس از چهار روز!
لحظه به هلاکت رسیدن سرباز اسرائیلی توسط نیروهای حماس
حقایقی که ارژنگ امیر فضلی رو میکنه
از سینمای مستهجن پهلوی به کجا رسیدیم!
بیخ گوش پادشاه چخبر است؟!
براندازا دارن برای اعدام خسرو بشارت توییت میزنن
همه چیز از ۱۹۴۸، ۷۶ سال قبل شروع شد+عکس
عصاره رذائل اپوزیسیون
توییتهای جشن امام رضاییها
در مازندران و خراسان چه خبر است؟
بسیجیها پای کارند
کتابخوانترین رهبران تاریخ
شهادت مأمور انتظامی در نارمک تهران
بیانیه حماس درباره حادثه بالگرد رئیس جمهور ایران
حضور تکاوران ارتش در محل حادثه
پیام اژه ای در پی وقوع سانحه بالگرد رئیسجمهور
با دو نفر از سرنشینان داخل هلیکوپتر صحبت کردیم
ملت ایران نگران و دلواپس نباشند، هیچ اختلالی در کار کشور به وجود نمیآید + فیلم
نخستین واکنش آمریکا به سانحه برای بالگرد رئیسی
۴ تیم به محل سقوط بالگرد رییس جمهور نزدیک شدند
تذکر دادستانی تهران به برخی از فعالان رسانهای
دستور سرلشکر باقری برای تفحص سانحه بالگرد رئیسی
جستوجوی هلال احمر برای پیدا کردن بالگرد رئیسی
آخرین تصویر از بالگرد حامل رئیس جمهور
استوری صفحه اینستاگرام رئیس جمهور
تیمهای امدادی پیاده در حال جستجو هستند
جزییات جدید از محل جستوجوی هلیکوپتر رئیسی
تلاش گسترده نیروهای امدادی برای جستجوی بالگرد
فیلم محل حدودی سقوط بالگرد رئیسی
فیلم پرواز رئیسی یک ساعت قبل از فرود سخت
محل دقیق سانحه بالگرد حامل رئیسجمهور
آخرین اطلاعات از منطقه سانحه بالگرد رئیس جمهور
رئیس هلال احمر عازم تبریز شد+ فیلم
اعزام سگهای زندهیاب به محل حادثه بالگرد رییسی
شرایط جوی محل سقوط بالگرد رئیس جمهور
آخرین وضعیت بالگرد حامل رییسجمهور
۲ بالگرد همراه رئیسی به سلامت رسید
اعزام پهپادها و تیمهای امدادی به محل بالگرد
تکلیف پرسپولیس را استقلال مشخص می کند
توافق اولیه پرسپولیس با دو بازیکن
کودتای نافرجام در کنگو
دستگیری افراد حاضر در یک مهمانی شبانه+ فیلم
اعلام زمان قرعه کشی مرحله نیمه نهایی جام حذفی
قیمت شکر بسته بندی
دومین قهرمانی متوالی پاراتکواندو ایران در آسیا
درگذشت روحانی مشهور لبنان
حکم انتصاب حضرت آیتالله خامنهای
تعطیل کردن شنبه از یک مجلس انقلابی بعید بود
حقایقی که ارژنگ امیر فضلی رو میکنه
فهرست خودروهای برقی در سامانه اعلام شد
حکم متهم آزار دختر جوان اعلام شد
شما طبق قانون شهید شدهاید!
پروژه مهم، استراتژیک و بین المللی
شلیک به سمت هلیکوپتر اسرائیلی توسط قسام
مشهد ۳ روز پس از سیل
زمزمه صلوات خاصه امام رضا (ع) توسط رهبر انقلاب
سلامی :امروز در برجستهترین فراز تاریخ ایران قرار داریم
محمود کریمی : کجا میخوای بری چرا منو نمیبری
دیدار رئیسی و علی اوف در نقطه مرزی
حکم نهایی تتلو صادر شد
ندا شهسواری برای سومین بار المپیکی شد
نوشاد حریف برادرش نشد؛ نیما به پاریس رفت
تاج: پیگیر فساد در فدراسیون هستیم
آخرین اخبار
مروری بر کارنامه تاریک ترین دوره اقتصاد ایران
یک صندلی و چند کاندیدا
وعده صادق، محمد خاتمی و امان نامه رضا پهلوی
سبک جدید در برنامه داعش
کد خبر: 243039
تاریخ انتشار: 06/خرداد/1400 - 00:53
کنترل اضطراب ناشی از همه گیری با رژیم غذایی
کارشناسان سلامت می گویند احساس اضطراب ناشی از بیماری کووید-۱۹ را می توان با اعمال تغییرات محدودی در رژیم غذایی کنترل کرد.
برچسب ها: شیوع ویروس کرونا ، استرس ناشی از کرونا ، تغذیه بیماران کرونایی ، تعادل الکترولیت ها ، کنترل فشار خون ،
مرتبط ها
نظرات بینندگان
نظرات شما