به گزارش پایگاه خبری «حامیان ولایت» به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، کلسیم، فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن انسان، نقش پراهمیتی در سلامت استخوانها و محافظت از بدن در برابر پوکی استخوان دارد. به علاوه، این ماده معدنی به عنوان یک پیامرسان، نقش بسیار مهمی در مسیرهای نشانهگذاری سلولی در سرتاسر بدن نیز ایفا میکند.
کلسیم برای کارکرد طبیعی سلولها، انتقال پیامهای عصبی، ترشح هورمونها، انعقاد خون، انقباض عضلات و آرامسازی عضلات نیز ضروری است. بنابراین، نشانههای کمبود کلسیم میتواند بسیاری از کارکردهای بدن را تحت تاثیر قرار دهد و به گونههای متفاوت در بدن بروز کند.
علائم و نشانههای کمبود کلسیم
متاسفانه، بسیاری از آدمها توصیههای پزشکان را در خصوص مصرف کلسیم کافی از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکملها در کنار رژیم غذاییشان نادیده میگیرند و به همین دلیل دچار کمبود کلسیم شده و علائم این کمبود را تجربه میکنند.
طبق یافتههای علمی، عوامل متعددی نیز در بروز اختلال در جذب کلسیم و یا کاهش سطح کلسیم در خون نقش دارند. این عوامل عبارت هستند از:
– کمبود ویتامین D
– کمبود منیزیوم
– مصرف بالای سدیم
– مصرف فسفر زیاد (از طریق مصرف نوشابههای گازدار و افزودنیهای غذایی)
– بیماری مزمن کلیوی
– کارکرد غیر طبیعی غدهی پاراتیروئید (به دلیل انجام عمل جراحی گردن / تیروئید یا ابتلا به بیماری خود ایمنی)
– انجام جراحیهای لاغری (به عنوان مثال بای پس معده)
– مصرف برخی داروهای خاص (به عنوان مثال مهارکنندههای پروتون پمپ، شیمیدرمانی، و داروهای ضد تشنج)
وجود ویتامین D برای جذب کلسیم در استخوانها و محکمتر شدن آنها اهمیت و ضرورت دارد.کمبود ویتامین D و بیماری راشیتیسم از جمله علل، علائم و چندین بیماری ناشی از کمبود ویتامین هستند.
علائم کمبود کلسیم
پایین بودن سطح کلسیم در بدن ممکن است هیچ نشانهای نداشته باشد. در صورتی که کمبود مزمن کلسیم درمان نشود، میتواند باعث ایجاد پیامدهای بدی شود؛ از جمله راشیتیسم (نرمی استخوان)، استئوپنیا و پوکی استخوان.
اگر کمبود این ماده معدنی پراهمیت، به خصوص در مراحل اولیه، باعث پدیدار شدن هیچ علامتی نشود، به صورت بالقوه ممکن است به بروز نوسانات متابولیک (سوخت و سازی) یا برخی اختلالات در بدن منجر شود.
پایین آمدن سطح کلسیم در خون و نبود این ماده معدنی در بدن ممکن است علائم زیر را در پی داشته باشد:
۱. غش و بیهوشی
۲. نارسایی قلبی
۳. درد در ناحیه قفسه سینه
۴. احساس گزگز و کرختی در اطراف دهان، یا در انگشتان دست و پا
۵. گرفتگی عضلات، به ویژه در کمر و پاها؛ که میتواند به اسپاسم ماهیچه (تتانی) منجر شود.
۶. خس خس سینه
۷. دشواری در بلعیدن
۸. رخ دادن تغییر در صدا، به خاطر اسپاسم حنجره
۹. زودرنجی، اختلال ظرفیت هوشی، افسردگی، اضطراب، و تغییرات شخصیتی
۱۰. خستگی بیش از حد
۱۱. تشنج
۱۲. زبری مو
۱۳. شکننده شدن ناخنها
۱۴. پسوریازیس
۱۵. خشکی پوست
۱۶. خارش مزمن
۱۷. پوسیدگی دندان
۱۸. احساس کرختی و گزگز در دستها و پاها
۱۹. ضعف عضلات
۲۰. آب مروارید
۲۱. پوکی استخوان (علائم: کمردرد، کاهش تدریج قد، به همراه خمیدگی کمر؛ بروز شکستگی در ستون فقرات، مچ دست، یا ران)
۲۲. سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
چنانچه پزشک به کمبود کلسیم در بدنتان مشکوک باشد، ممکن است برایتان آزمایش خون تجویز کند. در صورت ابتلا به کمبود کلسیم، علاوه بر مصرف دارو و انجام توصیههای پزشک، میتوانید از بهترین منابع لبنی و غیر لبنی سرشار از کلسیم نیز استفاده کنید.
درمان و پیشگیری از کمبود کلسیم
به گزارش هیئت تخصصی علوم تغذیه آکادمی ملی پزشکی ایالات متحده، برای تعیین دقیق میزان مورد نیاز کلسیم دادههای اندکی داریم. در عوض، آنها دریافت میزان کافی کلسیم را توصیه میکنند. میزان کافی یعنی همان مقداری که برای حفظ سلامتی استخوانها در آدمهای سالم کافی است.
میزان کافی مصرف کلسیم برای بزرگسالان تا سن ۵۰ سالگی، روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم از طریق منابع ترکیبی غذایی و مکملهاست. این میزان برای آدمهای بالای ۵۰ سال به ۱۲۰۰ میلیگرم افزایش مییابد. بیشتر بزرگسالان در جوامع امروزی، به اندازه کافی، کلسیم دریافت نمیکنند؛ این وضعیت میتواند به بروز نشانههای کمبود کلسیم و تجربه عوارض ناخوشایند منجر شود.
مصرف روزانه مکملهای مولتی ویتامین و مواد معدنی، به خصوص آنهایی که حاوی کلسیم هستند، میتواند خطر غش کردن را در آدمها کاهش دهد.
چگونه مصرف کلسیم را افزایش دهیم؟
در صورتی که شما هم دچار کمبود کلسیم شدهاید، بکوشید کلسیم مورد نیاز بدنتان را از طریق منابع غذایی تامین کنید. با اینکه لبنیات به عنوان منبعی سرشار از کلسیم به شمار میرود، سایر اجزای موجود در آن باعث میشوند عدهای از آدمها برای حفظ سلامت استخوانهایشان نتوانند از این ماده غذایی بهره ببرند.
در عوض، میتوانید از سایر مواد غذایی سرشار از کلسیم استفاده کنید؛ از جمله ماهی سالمون و ساردین، بروکلی و دانههای کنجد. برای جذب بهتر مکملهای کلسیم نیز توصیه میشود، سیترات کلسیم یا کلسیم سیترات مالات را حداقل در دو وعده مجزا، به همراه غذا مصرف کنید. البته علیرغم اینکه مصرف شیر و لبنیات ممکن است باعث بروز برخی ناراحتیها در آدمها شود، توصیه میکنیم حتیالامکان خودتان را از خواص شیر برای سلامتی محروم نکنید.
شاید برایتان جالب باشد که آب سیب زمینی نیز حاوی کلسیم است.
از مصرف بیش از حد مکملهای کلسیم پرهیز کنید
مصرف بیش از حد کلسیم از طریق مکملها ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی و همچنین سنگ کلیه را افزایش دهد. توصیه میشود به اندازه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم به صورت ترکیبی – مواد غذایی و مکمل – مصرف کنید.
هشدار فوری نجباء به شهرکنشینان اسرائیل
حمله مقاومت عراق به «حیفا»
پیام الحوثی به مناسبت عیدقربان
پیام های آزادی حمید نوری
مسابقات پارا دو و میدانی قهرمانی کشور
نرخ لباس فرم مدارس اعلام شد
آزادی حمید نوری چهار پیام روشن دارد
جشنواره تولید محتوا با هوشمصنوعی
تذکر شمخانی به غرب
حزب الله اسرائیل را به آتش کشید
موافقت رهبر با عفو یا تخفیف 2654 نفر از محکومان
نکونام به دنبال مهاجم سری A ایتالیا / با این مهاجم استقلال وزن پیدا می کند
پرسپولیس باید سریع دست به کار شود
آرمان رمضانی تکلیفش در استقلال معلوم نیست/ وی داماد شد
قایدی گرانتر از حد انتظار برای استقلالی ها/ برگشت قایدی ممکن نیست
تیم استقلال با چه نفراتی بسته می شود؟/ وضعیت نامعلوم استقلال
بازگشت برانکو به پرسپولیس منتفی شد
در جمع بهترین پاسورها اثری از هافبکهای ایرانی نیست
30 میلیارد تومان برای رضایتنامه جواد آقایی پور
منتظر محمد در استقلال جایی ندارد
روزی که پزشکیان دنبال گشت ارشاد بود! + سند
آزادی حمید نوری چهار پیام روشن دارد
عضو هیات مدیره پرسپولیس پیام مهمی داد
انتخابات بسیار مهم است/ تلاش کنید مشارکت افزایش یابد+ عکس و فیلم
صرفهجویی 2.5 میلیارد دلاری + عکس
برائت زائران ایرانی با پرچم فلسطین + عکس و فیلم
لزوم برائت جهانی از رژیم صهیونیستی و آمریکا+فیلم
جام گرفت و رفت/ پرسپولیس سکوی پرتاب اوسمار
دو مجری سرشناس در فساد فوتبال نقش دارند
دلیل لغو جلسه مهم نکونام
لحظه نادر و هیجان انگیز افتادن شاخ گوزن
ماجرای بنی صدر و ریاست جمهوری
اجناسی که طعم خون می دهند! + فیلم
هشدار تب کنگو در آستانه عید قربان
اقامه نماز عید قربان در مسجدالاقصی
خط قرمز سردار سلیمانی
ده ها هزار نفر خواستار برکناری نتانیاهو شدند
عرفه روز اعتراف به گناهان است
می گفتند حمید نوری را خدا هم نمی تواند آزاد کند
مقاومت اسلامی عراق بندر «حیفا» را در هم کوبید
شنبه ای سخت برای صهیونیستها...!
توفیقات دیپلماسی دهه نود
آزادی حمید نوری ثمره مجاهدت توست
تذکر شمخانی به غرب
پیام های آزادی حمید نوری
آزادی حمید نوری چهار پیام روشن دارد
علائم آخرالزمان
پزشکیان رویکرد روشنی در استقلال دانشگاهها دارد
نتایج نظرسنجی ها در اختیار همه نامزدها قرار میگیرد
نامزد جامعالاطراف کیست؟
لحظه نادر و هیجان انگیز افتادن شاخ گوزن
ماجرای بنی صدر و ریاست جمهوری
اجناسی که طعم خون می دهند! + فیلم
اظهارنظر نامزدهای ریاست جمهوری درباره بنزین
شنبه ای سخت برای صهیونیستها...!
توفیقات دیپلماسی دهه نود
آزادی حمید نوری ثمره مجاهدت توست
حضور بشار اسد در نماز عید قربان در دمشق
هشدار تب کنگو در آستانه عید قربان
مالیات؛ دغدغه مشترک نامزدها
فرو رفتن صهیونیستهادر تاریکی مطلق توسط حزبالله
موافقت رهبر با عفو یا تخفیف 2654 نفر از محکومان
اقامه نماز عید قربان در مسجدالاقصی
دعای روح بخش عرفه در چادر بعثه مقام معظم رهبری
افزایش اقتدار نظام با حضور حداکثری مردم
حواشی و بداخلاقی در مناظرات به حداقل رسیده است
رسانههای معاند ساز تحریم انتخابات را کوک میکنند
دشمن به هیچکدام از اهدافش نرسیده است
اشرافیت مدعی مشارکت حداقلی مدعی اکثریت
مقاومت پزشکیان در برابر رادیکالها
بررسی روابط ایران و تونس
میثم مطیعی مولودی آخر حج من رسید
خط قرمز سردار سلیمانی
ده ها هزار نفر خواستار برکناری نتانیاهو شدند
عرفه روز اعتراف به گناهان است
می گفتند حمید نوری را خدا هم نمی تواند آزاد کند
پخش اولین مستند انتخاباتی قاضیزاده هاشمی
آزادی آقای نوری شکستی دیگر برای تروریست ها
بزرگان جبهۀ انقلاب پیگیر اجماع نامزدها هستند
خادمانی که حرم نورانی امام رضا(ع) را نورانیتر میکنند
قدیمیترین عکس ثبتشده از مکه + تصاویر
کاندیداها چه خوابی برای بازار خودرو دیدهاند؟
ابوعبیده: «کمین مرگ» منتظر صهیونیستهاست
با این مهاجم استقلال وزن پیدا می کند
پرسپولیس باید سریع دست به کار شود
آرمان رمضانی تکلیفش در استقلال معلوم نیست
برگشت قایدی ممکن نیست
وضعیت نامعلوم استقلال
بازار دام در افغانستان به مناسبت عید قربان
خواب عجیب شهید امیریمقدم+عکس و دست نوشته
قیمت خودروهای سایپا امروز یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۳
مقاومت اسلامی عراق بندر «حیفا» را در هم کوبید
بازیگر صداوسیما، دروازهبان تیم ملی سوییس شد!
حضور قالیباف در میان حامیانش
ایران هر جسورِ ماجراجو را ناکام و پشیمان خواهد کرد
جلوگیری از تعریق کردن زیاد
پهپاد انتحاری حزبالله سایت "بیاض بلیدا"را از بین برد
تبلیغات نامزدها در صداوسیما با شروع مستندها
انتشار نظرسنجیهای کاذب انتخاباتی جرم است
قیمت سکه و طلا امروز یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۴۰۳
پزشکیان روتوش شده هاشمی است یا موسوی؟
آخرین اخبار
جهنمی که حزب الله برای صهیونیستها درست کرد+ عکس و فیلم
نهضت 15 خرداد امام خمینی (ره)از چه زمانی شروع شد
لاریجانی نسخه دیگر روحانی برای اصلاح طلبان!
«موج کوهستان» یعنی چه؟
کد خبر: 240745
تاریخ انتشار: 27/ارديبهشت/1400 - 00:00
شایعترین علائم کمبود کلسیم
با شناسایی علائم کمبود کلسیم و درمان به موقع آن به راحتی میتوانید از بروز عوارض بعدی جلوگیری کنید.
مرتبط ها
نظرات بینندگان
نظرات شما